适合更年期吃的维生素

更年期是女性从生育旺盛的性成熟期逐渐过渡到老年期的一段时期，是女性一生中的重要时期。有的女性在更年期中可发生一些症状。表现为月经紊乱、阵发性潮热、外阴及阴道萎缩、尿道萎缩、尿失禁、皮肤干燥、老化、骨质疏松、心慌不适等。针对以上症状，有些女性朋友，可能要服用一些维生素。

维生素c有抗氧化的作用，可以延缓衰老，对更年期是有好处的。富含维生素c的食物有橘子、苹果、西红柿、菠菜、玉米等。维生素b有助于维护神经、皮肤、肝脏、眼睛、头发及消化系统的健康。也是身体产生能量的辅助因子。富含维生素b的食物有小米、豆类、瘦肉等。天然维生素e可以清除衰老的组织细胞中的过氧化物，具有清除自由基，抗氧化的作用，延缓衰老。另外，天然维生素e可以有效的抑制动脉硬化，降低动脉硬化的发病率。富含维生素e的食物有杏仁、榛子、西兰花等。维生素A在更年期也要多补充。维生素A具有清除自由基的作用。当皮肤干燥脱皮时，要及时补充维生素A。维生素A还具有减轻黑眼圈作用。富含维生素A的食物有动物肝脏、蛋类、奶制品、胡萝卜等。叶酸也对更年期女性有好处，富含叶酸的食物有猕猴桃、绿叶蔬菜、奶制品等。更年期女性容易发生骨质疏松。平时多吃含钙高的食物，如奶制品、海带、豆制品等，同时补充维生素D，促进吸收。

女性更年期中，要多注意锻炼身体，均衡饮食。