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腰间盘突出康复训练方法有哪些
2021-01-24 223人阅读
周志化
脊柱科
主治医师
亳州市人民医院
腰椎间盘膨出是腰椎间盘突出中比较轻的的程度,一般均可锻炼治疗,即可缓解症状,网上锻炼方式众多,林林总总,所说非常详尽,总结一下,无外乎以下几种:
1.悬,利用门框或单杠等物进行悬吊,悬吊时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵引的目的。
2.撑,撑腰锻炼,双脚叉开与肩同宽,全身放松,随着双臂缓慢上举的同时缓缓吸气,双臂高举过头顶,眼看天,腰部向上直撑到最大程度,停留片刻,然后随着双臂慢慢放下的同时缓缓呼气、照此方法反复活动。对椎间盘膨出有一定的复位作用,同时还可锻炼腰背肌肉。
3.拱,拱腰锻炼,双手扶墙或其他物体,身体与被扶物要有适当距离,双脚叉开与肩同宽,先稍用力以中等速度向前拱腰,向后拱腰,对于年纪较大的宜采用。
4.倒,倒走锻炼,选择平坦而又安全的场地进行倒走锻炼,走时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动。倒走时人体重心向后,需要减小骨盆前倾和腰椎后凸,有腰背肌锻炼的效果。
5.后,腰部后伸锻炼,双臂置于腰部,双脚叉开与肩同宽,全身放松,在腰部向上直伸时腰背向后伸。另外,仰卧,双臂将上半身尽量撑起,下半身贴床,使腰部尽量后伸。此锻炼和撑,拱有相似之处,可增强腰背肌力量的作用,有利于缓解腰背疼痛。
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