脊柱侧弯如何自我矫正

        脊柱侧弯分为非结构性脊柱侧弯和结构性脊柱侧弯。结构性脊柱侧弯发病早期一般都是低龄儿童或者先天性的，不能自行矫正。这里主要介绍一下非结构性脊柱侧弯的自我矫正方法。

        非结构性脊柱侧弯一般是由于后天因素，包括姿势不良、神经根刺激、癔症性、髋部或者下肢疾病等引起的脊柱侧弯畸形。其脊柱极其附属组织无内在的固有的改变，没有旋转。在侧方弯曲像或竖直像上可以被矫正。

        首先我们应该积极预防脊柱侧弯的形成。婴幼儿时不要让孩子坐的太早，一般6个月孩子可以做起，初起时间不要坐的太久。从小养成坐、卧、立姿势正确。特别是学龄期儿童，写字看书一定要保持正确坐姿。根据身高调整桌椅高度。

        发现脊柱侧弯畸形，如果侧弯畸形较轻，可以纠正不良姿势，参加体育健身，如单杠，游泳，瑜伽等可以自行矫正。如果侧弯明显，需要通过专项锻炼矫正。下面介绍几种训练方法：首先是俯卧伸臂法。俯卧于硬床上，侧凸方向对侧手臂伸向头上方，同侧手臂身体下方，同时做抬头挺胸动作。每天做2组，每组20次以上。其次体转运动法。两脚开立，与肩同宽，扭转身体，做向椎体侧凸方向的体转运动。强调双腿伸直，不可移动双脚。每天2组，每组20次以上。再次是单臂外振法。直立，两脚开立，与肩同宽，侧凸向手臂掐腰，对侧手臂伸直向上用力向对侧振举到极限。每天2组，每组20次以上。

        以上几种方法是我在临床上经常用的，效果满意。当然 ，自我矫正不满意，应当到医院专业科室进行康复训练。