孕妈妈应该怎样补钙

女性怀孕后，由于宝宝发育和孕妇本身的需要，对钙的吸收率会增加，对钙的需要量比未孕期要增加一半多，孕早期每天需要摄入钙1200mg左右，孕中晚期每天需要摄入1500mg左右的钙，而未孕期需要量一般是800mg。

孕妈妈补钙，主要从下面两个方面抓起：

1.增加含钙丰富的食物：富含钙的食物有牛奶、酸奶、奶制品、豆腐等大豆制品、虾皮、绿叶蔬菜等，但植物类的食物因为富含草酸、植酸，会影响钙的吸收，所以建议孕期补钙，适量摄入奶及奶制品，豆制品。因为随着孕周增加，宝宝骨骼发育，需要大量的钙，饮食一般很难满足需要，孕中晚期一般建议常规补钙片，每天钙片补充需要量的一半即600mg左右。

2.增加促进钙吸收的因素：维生素D、C都可以促进钙吸收。维生素D又称抗佝偻病维生素，是人体唯一可以自给自足的维生素，皮肤晒太阳后可以自行产生。维生素D可以促进小肠中钙离子吸收所需要一种钙结合蛋白的产生，又可促进钙盐的更新及新骨生成，又促进肾小管细胞对钙、磷的重吸收，有利于新骨生成和钙化。建议暴露皮肤多晒太阳，促进皮肤维生素D的产生，如果阴雨天气可以饮食中适量增加鱼肝油、蛋黄、乳制品、酵母的摄入，这些食物中维生素D含量多一些，从而促进钙的吸收。钙和V维生素C结合后, 可以促进钙迅速到达机体的细胞内，因为单独的钙进入细胞比较慢。并且V维生素C促进骨胶原的合成，所以增加维生素C的摄入也有利于钙的吸收利用。富含维生素C的食物是新鲜的水果蔬菜如猕猴桃、大枣、草莓等，孕期也应该适量摄入，从而促进钙的吸收利用。