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褪黑素吃1片会多久入睡
2023-12-06 2532人阅读
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肖童
内分泌与代谢科
副主任医师
河南省胸科医院
褪黑素吃1片通常需要20分钟到30分钟左右能入睡。
1.褪黑素的定义和作用:褪黑素是一种由脑松果体分泌的激素,具有促进睡眠和延缓衰老的作用。褪黑素的作用机制是通过调节体内的生物钟来促进睡眠。
2.褪黑素的用途和剂量选择:褪黑素的用途主要是治疗失眠和调节睡眠障碍。对于失眠多梦的情况,可以考虑服用褪黑素来帮助入睡。不同的人对褪黑素的剂量反应不同,因此剂量的选择应根据具体情况来决定。通常建议开始剂量为1mg左右,根据个体反应逐渐调整剂量。如果服用的剂量偏小或者失眠情况较严重,则可能需要更长的时间才能入睡。
3.日常生活中的睡眠建议:在日常生活中,除了依靠褪黑素来促进睡眠,还应保持规律的生活习惯和良好的睡眠环境。建议保持固定的睡眠时间,尽量避免长时间熬夜和睡眠不足。此外,保持良好的心情和放松的状态也有助于入睡。
4.褪黑素的购买和使用建议:褪黑素是一种非处方药物,常见的品牌包括Natrol Melatonin、 NOW Foods等。在使用褪黑素之前,建议咨询医生或药师的建议,遵循药物使用说明,并注意潜在的副作用和禁忌症。同时,需注意褪黑素仅作为辅助药物使用,对于慢性失眠或其他严重睡眠障碍问题,应及时就医并接受专业治疗。
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