如何预防女性便秘

便秘的预防方法有以下一些：

1、 每天养成定时解大便的好习惯，就算没有便意也要定时去厕所解大便，时间长了就可形成条件反射性排便习惯。排便时不听广播、不看书、集中精神。

2、 平时多吃富含粗纤维的食品，比如粗粮、水果、蔬菜，从而增加粪便量，且可刺激肠蠕动，促进排便。还可以多吃富含维生素B族的食品，可促使消化液分泌，促进胃肠道正常蠕动。

3、 多喝水，便秘时最好每天饮水达2000-3000ml，清晨空腹时先喝一大杯温开水，再适当进行活动，可以润湿胃肠道软化大便。

4、 多进食产气的食物，如豆类、洋葱、萝卜、韭菜、豆芽、薯类等，此类食物可以刺激肠蠕动，促进食物通过肠道，而促进排便，但是腹胀明显的病人应避免吃上述食品。

5、 芝麻油、菜籽油、花生油、豆油、玉米油等植物油，不但有润肠通便的作用，且可分解产生脂肪酸，刺激肠道运动，从而促进排便。

6、适当运动锻炼，依据自己的年龄和健康情况做适当的活动和锻炼，如散步、打太极拳、体操等等。不宜运动时，可每天腹部按摩2-3次。

7、 加强提肛肌和腹部肌收缩力的锻炼，特别是加强腹部肌肉训练，可增强肌肉张力，促进肠壁蠕动。

8、 不要乱用一些泻药，注意药物对排便功能的不利影响。

9、 不要进食强烈刺激的调味品和饮料，比如胡椒、芥末、浓茶、辣椒、咖啡等等等。