产后肚子松弛怎么锻炼

女性在分娩之后大多腹部会出现松弛的情况，主要是由于在整个怀孕期间胎儿增大，腹部变大，产后胎儿娩出之后造成的，一般可以通过日常的作息以及饮食和适当的体育运动锻炼来进一步的纠正。

产后腹部松弛怎么锻炼：

首先是要合理膳食。

在分娩之后由于哺乳的需要，女性也会大量的摄入高热量，高脂肪，高营养的食物，但是这会对产后腹部松弛的情况无法有效的改善。建议在分娩之后针对自身母乳的情况合理膳食荤素搭配，少吃多餐，适当的吃一些新鲜的水果蔬菜，不要吃高脂，高热，高糖的食物，以免影响乳汁的质量以及腹部松弛症状的加重。

第二是坚持体育运动锻炼。

女性可以采取适当的运动锻炼来进一步降低腹部松弛的情况，可以进行腹部运动，也可以在医生的指导下进行提肛运动训练以及瑜伽的锻炼，可以进行仰卧起坐的锻炼。通过积极的体育运动锻炼，对于腹部松弛以及盆底肌的康复都会起到积极的促进作用。

第三加强生活起居的调理。

分娩后的女性在进行体育运动锻炼的同时，也要遵循循序渐进，适当适量的原则。切不可盲目加大运动量而造成对身体的损伤，并且要保证充足的睡眠日，常穿着纯棉透气的衣服，不要吃辛辣刺激，寒凉油腻油炸的食物。定期到医院做好复查动态，观察自我健康恢复的情况，从而有效的完善恢复的方案。