便秘的食疗方法

便秘的治疗一般都是综合疗法，即药物或者物理疗法的同时，生活方式和饮食都要积极的配合。所以今天我们来说一说关于便秘的食疗。

首先，便秘的患者一定要保证摄入充足的水分，这里的水分我们推荐是温开水，不建议喝饮料。特别是含糖的饮料。一天摄入的水分不要少于1000ml。早晨的时候，给身体补充一杯温开水，一般200mi到300ml左右，可以适当加入一些蜂蜜会少量食盐，这样可以有效补充身体的水分，很多便秘都是大便干结难解，和缺少水分有着很大的关系。

其次，平时多吃含有膳食纤维的食物，膳食纤维能够促进胃肠道的蠕动，改善便秘的状况。推荐的食物有：韭菜、芹菜、笋子、豆芽、茼蒿、土豆、玉米、山芋、魔芋、燕麦、荞麦等。

第三，可以适当的增加富含油脂的食物，这里的油脂食物推荐坚果类，比如松子、芝麻、核桃、夏威夷果等等。富含油脂的食物能够起到润肠通便的作用，特别是一些老年人，饮食偏素的人群，适当摄入坚果可以润肠通便。

第四、避免摄入辛辣刺激的食物，比如白酒、辣椒、芥末、胡椒等。有些人吃了辛辣的食物会出现腹泻，其实腹泻和便秘都属于肠道功能紊乱，都不好。

第五，可以适当增加维生素以及微量元素的摄入，特别是B族维生素，对便秘有一定的帮助，。动物内脏，蛋黄，杂粮等都含有丰富的b族维生素。