落枕了自己怎么缓解

      落枕或称“失枕”，是一种常见症状，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。其起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。落枕系由睡眠时颈部位置不当，或因负重颈部扭转，或风寒侵袭项背，局部脉络受损，经气不调所致，以单纯性颈项强痛，活动受限为主要表现。落枕轻者几天内可自愈，重者症状严重，可延至数周不愈，给人们日常生活造成不少痛苦与麻烦。

      落枕的治疗方法很多，下面谈谈落枕的自我治疗。最常用的就是自我按压落枕穴和后溪穴，落枕穴位于第2、3掌骨之间，用手指朝手腕方向触摸，从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约一指宽的距离上，一压，有强烈压痛之处，就是落枕穴。后溪穴微握拳，第5指掌关节后尺侧的近端掌横纹头赤白肉际。具体在在小指尺侧，第5掌骨小头后方，当小指展肌起点外缘。这两个穴位是自我按摩治疗落枕的常用穴，双手交叉按摩，每个穴按摩5分钟，用大拇指指腹旋转按摩，带动皮下组织，轻微疼痛即可，并且配合旋转颈部，可以明显加快落枕康复速度，减轻疼痛。

     另外，还可以采用颈椎保健操自我治疗，最简单的保健操就是分别向前5圈、向后5圈旋转肩关节，配合颈椎做“米”活动，反复操作，活动范围逐渐加大，症状会逐渐缓解。还可以自我拔罐等。