颈椎病患者该如何锻炼颈背肌

      得了颈椎病怎么办？大多数颈椎病只有颈背部疼痛，只需要锻炼就行了，具体要怎么锻炼颈背部肌肉呢？

       颈椎病的锻炼主要以颈部肌肉牵伸放松和颈部肌肉力量练习相结合，主要的方式有：

       一.牵伸训练：颈后方肌肉牵伸：上身直立，右手扶头于左后侧，左肩向下沉，右手轻轻用力，将头向右、前方拉伸，在最大活动度处保持15〜30秒后还原。对侧相反。

        二.肌力训练：抱头后伸：双手抱头后，手指交叉，稍低头，双肘张开。用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。此为1次。每天 3〜4组，毎组6〜8次，组间休息10秒。

      所有的训练均以锻炼至轻度的不适感即停止休息，待完全恢复正常后再次锻炼，辅助以热敷、按摩等更有利于颈背肌肌肉的锻炼效果。

      还有一些具体的动作可以做，

      支撑头部，可以在桌子前做好，身体前倾，将肘关节放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。

      乌龟探头，模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。

       转动颈部，每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后尽量旋转颈部，重复几次。

      另外锻炼肩部肌肉，也可放松颈部：

       抬升运动，坐在椅子上，将双手放在椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟后放松，重复几次。

       收缩肩部，坐直，伸直脊柱，然后将双手放在腿上，让双肩向后靠拢，保持15秒后放松，重复几次。