腰肌劳损的自我按摩方法有哪些

腰肌劳损在临床上多见，其主要表现为腰部疼痛不适，可伴随有局部的酸困，胀痛不适，通常在活动、劳累、受凉后疼痛不适症状会加重，休息之后可有所缓解。腰肌劳损其病变性质为腰部肌肉附着点的炎性改变，因此在临床上也被称为腰肌筋膜炎。

腰肌劳损在临床上发病因素有多种，主要有在日常生活中反复的腰部急性扭伤后缺乏及时的治疗，导致反复发作;从事体力劳动者，需要长时间负重，可引起腰部肌肉的拉伤，劳损;体育锻炼过程中持续时间过久;久居潮湿之地，感受风寒湿等气等，均可成为引起腰肌劳损的诱因。

腰肌劳损的治疗方法有多种，比如早期的制动休息，减少活动量;局部的理疗，按摩，针灸，热敷等理疗;口服非甾体抗炎药物，或者外用消肿止痛的膏药，局部封闭治疗或者小针刀治疗。而对于腰肌劳损的治疗也可以自行按摩腰部：主要有腰背部叩击按摩法，患者取端坐位，左手握成空拳，用左侧拳背后放置于左侧腰部，方向由自上而下，轻轻叩击 10min后左右，然后用可由拳变为掌，左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ，一日可重复作用两次，然后反过来用右手同左手相同按摩，通常以自己感到按摩区有灼热感为为宜，其可通过局部按摩促进局部血液的循环，缓解肌肉疲劳，以达到治疗的目的。