更年期女性如何防止出现失眠

更年期，又叫“绝经过度期”，是指女性绝经前后的一段时间。这段时间妇女可出现性激素波动至减少所导致的一系列躯体和精神心理症状。它主要是卵巢功能衰退和雌激素水平下降导致的，包括月经改变，潮热，心悸，头晕，失眠，注意力不集中，情绪改变等，症状严重者可以影响正常的工作和生活。其中，失眠便是困扰更年期女性的其中一个症状。生活中应该如何做才能防止出现失眠呢?

(1)一般治疗：首先是心理疏导，因为这些神经精神症状大部分是可以控制的，对于绝经过度期的女性，这是必经的生理过程，应该以乐观的心态积极面对。生活中要自我调节，家人也应该多理解和陪伴，帮助更年期的女性安全度过这段时间。平时自己找一些感兴趣的事做转移注意力，生活忙碌充实，坚持体育锻炼，健康饮食，晚上尽量晚点睡，睡前泡泡脚，喝杯牛奶，这些都有助于睡眠。

(2)药物治疗：对于症状严重者，通过上述一般方式无法改善，还是会失眠者，可选用适量镇静药以助睡眠，如睡前可每天口服艾司唑仑2.5㎎，此外，可适当口服谷维素有助于调节自主神经功能，一次20㎎，每天3次。

(3)激素替代治疗：因为失眠症状只是更年期症状的一个表现，其根本原因还是因为卵巢功能的衰退和雌激素水平的下降。故如果失眠合并其他更年期症状且较严重，可以在咨询医生后采取激素替代治疗，可以从根本上改善失眠和更年期的其他症状。