脂肪肝怎么锻炼好

脂肪肝的患者适合做以锻炼全身耐力和体力为目标的，全身性中低强度的户外运动，即有氧运动，如骑自行车、慢跑、中快速步行(115-125/分钟)、爬坡、上下楼梯、拍皮球、打羽毛球、踢毽子、跳绳、跳舞、广播体操和游泳等，这些运动可以使血浆胰岛素减少，交感神经兴奋，而使胰高血糖素，儿茶酚胺和生长激素分泌增加，这样可以抑制甘油三脂的合成并促进脂肪组织的分解，有利于脂肪肝的康复。

1. 脂肪肝患者应该选择长时间低强度的有氧运动项目为主。以有氧代谢为主的中低强度有氧运动项目，对脂肪肝患者能够有效的促进脂肪的消耗，降低脂肪的储存，有减肥康复脂肪肝的效果。

2. 到底要练多久，可以用强度和时间表示的运动量来衡量，强度低的运动项目，运动时间要长，强度高的运动项目，持续时间可以缩短。应该按照脂肪肝病人的肥胖程度以及生活背景，来考虑运动的强度和时间的搭配。运动量应该逐渐增加，并且做到持之以恒，有序有度，每次锻炼必须完成预定的运动指标。

3. 比如户外步行，可以从5000步/每日，逐渐增至7000到1万步每日，然后逐渐增加运动量。可采用“3、5、7”原则，即每日步行3000米(30min内)，每周5次，每次运动后脉搏与年龄之和170次左右。

4.运动不要过量，脂肪肝患者应该根据运动后的脉搏以及劳累程度，选择适当的运动强度。以运动后脉搏加快，运动结束之后疲劳感于10~20分钟之内完全消失为好。如果锻炼之后，虽然感到轻度疲劳感，但是食欲好，睡眠好，体力充沛，精神状态良好，说明这个运动量是合适的。如果锻炼之后，感觉十分疲倦，周身无力，食欲不佳，头晕，四肢沉重，第二天还是感觉疲劳，对运动有厌倦感，说明运动量过大，这时就需要对运动量进行调整。如果锻炼过程中出现恶心呕吐，面色苍白，呼吸困难，此时应该立即停止运动，并采取相应的治疗措施。