怀孕了吃什么食物好

人体需要42种营养素来维持生存、发育和活动等，怀孕后孕妈妈要负担两个人的营养需要，所以相对要饮食摄入要多一些，并且要均衡，不要偏食。摄入总量要合适，摄入过多会引起肥胖，宝宝发育过大，代谢负担过重甚至代谢异常；摄入过少可能会影响宝宝发育迟缓，甚至畸形，孕妇身体状态差比如贫血，骨质疏松等不良后果，所以孕妇吃什么食物是比较重要的，肯定不是吃一种或者几种食物就能满足要求的。

正常孕妇按照孕妇膳食宝塔推荐的饮食原则安排膳食就可以，异常疾病的孕妇最好就诊营养科，根据病情和身体需要安排膳食。

孕妇饮食推荐：饮食多样化，每天饮食种类最好20种以上，盐6g以下，油25-30g，纯奶或者酸奶250-500g，坚果类（核桃，花生，开心果，板栗，瓜子，碧根果，榛子等）和豆类50g左右。

肉、蛋、鱼类食物（富含优质蛋白质）每天各50g左右，每周一两次动物的血、肝脏（富含铁）；蔬菜每天300-500g，注意绿叶蔬菜要占三分之一以上，水果每天200-350g，注意最好选择新鲜的。蔬菜水果最好选取当时令的产品，相对比较新鲜，避免长期保存其中不良因素对营养素的干扰。谷薯类250-300g，其中杂粮不少于五分之一。加工方式多用蒸煮的方式加工，少用油炸，烧烤的方式，以免对营养素破坏过多，并且有害物质比较多，不利于孕妇和胎宝宝发育。