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踝关节损伤的康复训练方法有哪些

2021-01-24 66人阅读
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张国栋
创伤科
主治医师
广东省工伤康复医院

踝关节损伤病人很常见,如何规范科学的康复治疗,对缓解肿痛、促进组织修复和提高功能非常重要,下文为大家详细讲解。

1、可以用损伤脚的脚趾写字练习:平时可以坐凳子,受伤的脚悬挂在空中,用踝关节损伤的脚的脚趾练习写字,可以每组坚持做3次,每天做3遍,提高脚灵活性。

2、踝关节损伤的脚趾可以做背伸和趾屈练习, 每组可以做15次到30次,每天做3遍,可以防止休息过久造成肿胀和关节僵硬。

3、直腿抬高脚练习,可对其进行恢复:整个脚伸直,抬高脚进行训练,抬高后坚持10s,10次每组,每天可以做3组。

4、可以用用脚趾牵拉毛巾进行练习,对脚步灵活性进行练习。

5、用脚底牵拉橡皮管的训练,此方法相对比较综合,可以对脚趾、踝关节、膝关节、髋关节及手部力量训练。

6、坐姿位,将橡皮管的一端固定,另一端绑在受伤的脚上,脚用力向外拉橡皮管,之后再向内放松,接着向前拉,之后放松,反复训练,每组做15次,每天做3遍。

7、小腿绑沙包进行屈伸训练,可以练习肌力训练。

8、坐位,用脚踝背叮嘱哑铃进行抬高腿训练,可以练习肌力和活动度训练。

综上所述,踝关节损伤后康复训练是各个关节综合性训练,包括肌力、活动度及灵活性等康复训练,重在坚持,有努力就有回报。

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