怎样预防腰肌劳损的发生

腰肌劳损或称“腰部组织纤维炎”、“腰肌筋膜疼痛综合征”、“功能性腰痛”等，主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，局部出现无菌性炎症，进而导致腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛，是骨科的常见病及多发病。腰肌劳损的治疗主要是以保守治疗为主，且预防比治疗更为重要。

腰肌劳损主要由于长期久坐、受凉、坐姿及运动姿势不正确等原因引起，因此预防腰肌劳损，首先在日常生活中改变不良的生活习惯。例如避免长时间坐着，一边建议坐1小时，休息10分钟左右，或是后仰腰背部;避免腰背部受凉、扭伤等等;避免饮冷饮、凉酒等等。运动中应当首先适度活动一下身体，提前热身，以免出现急性的腰部肌肉拉伤。此外日常生活中进行腰背肌功能锻炼，增强腰背部肌肉功能，也可以预防腰肌劳损的出现。腰背部肌肉功能锻炼包括小飞燕、仰卧起坐，游泳及打羽毛球等等。

腰肌劳损的预防要贯穿日常生活中，注意劳逸结合，避免长时间劳累。此外还注意合理膳食，严格控制体重，避免出现肥胖。肥胖能引起腰部负重增加，腰部肌肉发生劳损的可能性较正常人明显增高。腰肌劳损的治疗方法多种多样，但是目前所有的治疗主要以对症治疗为主，若是日常生活中不注意，后期容易出现反复腰背部疼痛不适。