慢性腰肌劳损自我康复运动是怎样的

慢性腰肌劳损自我康复运动

在日常生活中经常可以碰见一些腰痛的人群，主要以中老年性人群为主，轻者可见腰部酸困不适，严重者可影响日常的活动，而引起腰痛的疾病在临床上有多种，而腰肌劳损是引起腰痛的常见原因之一。

腰肌劳损是一种好发于腰部肌肉及其附着点的筋膜，肌膜受各种因素影响而出现的炎性病变。腰肌劳损主要好发于老年性人群，但是随着社会的发展，经济水平的提高，随之而来的是中青年人群工作压力的增大，需要长时间久坐，久站，缺乏足够的时间锻炼，腰肌劳损也越来越年轻化。其发病因素跟急性腰部扭伤，外伤，久坐，久站，长期负重劳累，受风、寒、湿等各种因素也是引起腰肌劳损的主要原因之一。

腰肌劳损在治疗上主要以保守治疗为主，自我康复的方法有哪些呢，下面我们做以分析总结：

第一：减少活动量，尤其是一些剧烈运动，久站，久坐，在日常生活中需要注意保暖，可以进行局部的热敷，自我按摩；

第二：在日常生活中可以进行一些腰背部肌肉锻炼，比如五点支撑，三点支撑，小飞燕等锻炼，加强腰背部肌肉的力量，以减少腰肌劳损的发病率；

第三：除了锻炼日常注意事项，还可以进行局部外用药物，可以局部外用一些活血化瘀，抗炎止痛的药物，同时可以配合口服一些非甾体抗炎止痛药物。