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如何改善便秘促进排便

2021-01-24 103人阅读
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孙鹏
消化内科
副主任医师
黑龙江省哈尔滨急救中心

相信各位朋友对便秘并不陌生,周围的朋友或者自身有的时候也会出现便秘。那么,如何改善便秘,有什么方法可以促进排便呢?接下来给大家简单的介绍一下。

很多朋友的便秘主要是由于饮食过于精细,缺乏足够的纤维素,平时饮水过少造成的,平时生活缺乏锻炼,压力过大等等。

平时生活中可以多吃粗粮,水果及新鲜的水果蔬菜,多吃高纤维食物,比如谷类食物,葡萄,无花果,同时要养成良好的生活习惯,适当的锻炼,保持身心愉悦,不要压力过大,作息规律,不要熬夜等。

可以通过以下几种方法预防便秘。

1、每天养成定时排便的习惯。早晨起来吃早餐前养成排便的习惯。

2、要避免不良的排便习惯。避免上厕所时边大便边玩手机,看报纸等,影响正常的排便使排便时间过长。

3、平时不要久坐。平时日常生活中或者工作时避免长时间久坐,适当活动,比如散步,慢跑等。

4、每天补充充足的水份。平时生活中要注意补充水分,多吃水果蔬菜,适当的喝些汤类食物,可以多喝些含水分较多的功能性饮料等。

上面给大家简单的介绍了一些如何改善便秘的方法,相信大家对此有了一定的了解和认识。总之,大家在平时生活中要养成良好的生活习惯和作息习惯,如果发生便秘,要及时去医院进行检查,根据病因对症处理。

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孙鹏
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副主任医师
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