腰肌劳损康复训练

你是否经常会感到腰部酸胀甚至疼痛？久坐或弯腰劳动后更容易出现腰部的酸痛？是否腰痛的情况容易反复发生？如果是这样，那要警惕腰肌劳损的情况了。腰肌劳损又称慢性下腰劳损或功能性腰痛等，是临床上最常见的腰背痛原因之一。腰肌劳损主要是由于累积性慢性损伤及急性腰背部扭伤的后遗症导致的筋膜的慢性炎症，如果受到冷刺激及潮湿等因素，则更易发生。

腰肌劳损的典型症状表现为腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，劳累时加重，休息时减轻。对于轻度的腰肌劳损，通过改变不良生活习惯、加强腰部肌肉锻炼就可以得到有效地改善，那么如何进行康复锻炼呢？下面几个锻炼方式可以参考一下。

1. 仰卧屈膝动作。仰卧平躺，双腿屈膝，膝关节尽量靠近胸部，两手抱住小腿，放松腰背部，保持这个姿势坚持10秒左右，20-30次为一组，每天进行2-3组。

2. 五点支撑动作。仰卧位，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高离开床面，整个身体像拱桥状，维持姿势坚持20-30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。

3. 小飞燕动作。俯卧位，手背后，双腿并拢，腰部用力，头部和腿部同时离开床面，维持5-10秒，缓慢放下，5-10次为一组。

腰肌劳损的锻炼要遵循持续、适度的原则，疼痛急性期要卧床休息为主，不宜进行锻炼，平时疼痛缓解期时需要改善工作坐姿，避免长时间的坐位，进行腰背肌的功能康复锻炼来增强腰背肌力量，达到缓解症状的目的。