腰部韧带损伤和腰肌劳损，相比较来说，腰部韧带损伤的损伤程度，相对较大而腰肌劳损相对较小，腰肌劳损主要是由于不良的生活习惯，主要包括，久站、久坐以及同一个姿势保持时间过长，而引起的，腰部肌肉紧张、僵硬，无力，而韧带的损伤过多，是由于腰部出现了较为大的负荷，以及发生了损伤、扭伤，等一系列突然暴力性损伤，因此腰产生的韧带损伤，要比腰出现的腰肌劳损病变程度，相对而言要更重一些，

年轻人腰肌劳损的话也需要大约三周到一个月才能恢复；急性扭伤的时间短一些，年轻人急性扭伤一般会有局部的肌肉紧张，炎症物质渗出疼痛，这时卧床休息，卧硬板床佩戴腰围，因为一些镇痛活血化瘀的药物或者去正规医院进行康复训练理疗，减少不良姿势比如长期的俯身前倾，久坐，弯腰负重等，一般七天到十天能够逐渐恢复良好，但是一旦没有及时的治疗变成了腰肌劳损就需要恢复的时间长一些，一般一个月到一个半月，还需要注意避免不良姿势，避免继续的弯腰负重刺激的腰椎和腰肌进行康复理疗，定期请有经验的医师按摩针灸等也有好处。

腰肌劳损处一般很少会产生硬结，当发现腰肌劳损在后腰部的肌肉处有硬结时，需要去医院进行相关检查进行排除，首先要进行腰椎的x线片射片，不是还要做腰椎的彩超以及核磁共振，核磁共振往往对发现腰部硬结软组织来源的肿块有比较好的分辨效果，当明确诊断后再根据硬结的性质做进一步的治疗，如果硬结是肌肉内生长的良性的或者是恶性的肿瘤，那么这种时候一般都会建议采取手术切除，并且手术后做病理化验，进一步的明确诊断，再根据病历化验结果进行术后针对性的用药，或者是扩大手术切除等治疗。

缓解腰肌劳损了几个动作需要首先要注意腰的保护，睡床要软硬适中避免睡过硬或者过软，使腰肌得到充分的休息，避免受风寒或者注意保暖，同时，用腰时先下蹲再拾物，注意，不要过多地改变腰的姿势，针对于，腰部保健的运动来说，我们可以经常进行腰椎的各方面的活动使腰椎保持生理状态，加强腹肌及腰肌的功能锻炼，那么，腹肌主要是通过仰卧起坐，进行锻炼，那么，腰肌来说都可以考虑，瑜伽方面的桥进行腰背肌的功能锻炼。

对于腰肌劳损的治疗，主要从改变不良生活方式出发，改变不良生活方式，主要包括，避免久坐久站，某一个姿势保持时间过长，同时还可以进行热敷，肌肉拉伸和锻炼腹肌和腰背部肌肉力量，对于腰肌劳损刚出现的时候，可用于热敷和拉伸，到后期可加入腰背肌和腹肌肌力锻炼的方法，但腰肌劳损的关键还在于改变不良的生活方式，避免久坐久站，如果工作，以及生活需要久坐久站时建议佩戴腰围。