一，避免再次受凉。小腿的发紧发硬，往往是受凉引起。首先保证小腿的防寒保暖，可以使用小腿的局部热敷，能快速缓解因受凉引起的小腿发紧、发硬。 二，缺钙。缺钙引起小腿的发紧发硬，严重的会出现小腿抽筋，及时补充钙制品，如钙尔奇等，可以有效缓解小腿的发紧发硬。 第三，按摩，可以在热水浸泡后得发紧发硬的小腿进行局部按摩，可以快速缓解小腿的发紧发硬的情况。

筋包也叫做腱鞘囊肿，我们一般分为保守治疗和手术治疗，保守治疗的主要方式是对这个包进行挤压，按摩使这个筋包的囊壁破损，使这个缩小，但是这种治疗方式很容易复发，如果反复的复发治疗无效，我们就需要手术的治疗。手术，主要是切一个小口，把这个筋包完整的切除，尤其是有一些通关节的筋包，我们要把这个通关节的位置缝合，避免关节内的关节液再次的流入到这个皮下引起的筋包，所以我们尽可能的选择手术的治疗方式。 在治疗之前，我们尽可能的先做一个这个筋包的彩超来观察到底是不是我们所谓的筋包，如果排除其他的问题，我们再进行上述的治疗更为安全。

外八字腿的矫正一般分早期和晚期，早期一般是保守治疗，晚期是需要手术治疗，早期尤其对于儿童，青少年患者通过佩戴一定的矫正支具是能够逐渐的恢复成正常的。对于一些晚期的患者，尤其是成年人，骨骼已经发育完全只得方式，只有手术才能够完全的矫正，通过手术进行截骨矫正，是这种症状比较严重的外八字的腿型，矫正的比较快，效果比较好。当然，这种外八字腿型的矫正应该是越早治疗效果越好，早期儿童青少年应该保守治疗，晚期的话是需要手术治疗。

一、会变粗。专业的跑步或竞走或跑步田径运动员，你检查他们的小腿时会发现小腿较正常人明显变粗。这是因为平凡的训练基础训练，比赛，大量的跑步负重，使他们的小腿肌肉得到了长期的锻炼，小腿的肌肉含量明显增加，脂肪含量明显下降，就会出现小腿变粗。 二、不会变粗。普通人进行普通的跑步，包括每周只跑一两次，每次只跑小于五公里，这种情况往往小腿是不会变粗的，只会有助于改善人体的亚健康状态，不会让小腿变粗。

走路和骑自行车相比，走路更伤膝盖一些。 骑自行车是比较提倡的运动方式走路，我们如果是慢走，也是问题不大的，走路不能过量，一天如果一万部左右还是可以接受的，如果突然的运动量增加，长期的快走，都会对膝关节造成一定的损伤，我们刚刚说的提倡蹬自行车，还有游泳这样的运动方式对我们全身骨关节都是有好处的，因为他们是没有明显负重的锻炼方式，但是也要注意避免突然的运动量增加而引起我们周围韧带肌肉的损伤，我们一定要循序渐进的锻炼。

骑自行车对膝盖的损伤是非常小的。 对膝盖损伤比较大的运动，包括我们的下蹲运动，这样体重大概四倍的力量压在膝关节上，所以尽可能的避免下蹲，另外，跪立的时候也会大概有七倍的力量压在膝关节上所以我们尽可能的避免这样的运动，如果是骑自行车或者是游泳，这样都是对于我们的下肢关节比较好的运动方式，因为他们是不负重的运动，对关节的保护也是比较好的。但是，任何运动都要遵循着循序渐进，持之以恒的锻炼方式，避免突然的运动量增加，这样我们的下肢的肌肉或者是韧带会容易损伤。

一、会变粗。专业的体育运动员包括跳绳比赛的运动员，明显会出现大腿小腿同时变粗的现象，这是因为大量强烈的基础训练加上比赛导致了大腿肌肉和小腿肌肉明显增生，相应的脂肪含量明显减少，出现了肌肉的功能锻炼，引起大腿和小腿的增粗。 二、普通人进行一般运动量下的跳绳，腿是不会变粗的。轻微的运动量只会使全身的健康状况得到改善，而不会使大腿和小腿明显增粗，尤其是每周只跳一两次，每次只跳10到20分钟，这种是不会变粗的。

闭合性跌打损伤，这个一般指的是没有伤口破溃的一个损伤，肌肉软组织受到了损伤之后并没有出现出血的情况，这个一般指的是闭合性的损伤。像这种恢复一般是比较快的，闭合性的损伤，通过一定的保守治疗就能够逐渐地恢复成正常，一般用上一些对症的活血、营养神经的药物，配合适当的休息就能够逐渐慢慢的恢复成正常。闭合性的损伤就是一个软组织损伤的标识，这个的恢复一般就是保守治疗就可以。减少活动，多休息，能够逐渐恢复。

颈肩部阻塞多考虑人长期的伏案工作，不正确的姿势，一旦久坐颈肩部肌肉长期处于紧张的状态而得不到放松，就会出现肌肉劳损性改变。 一旦出现肌肉劳损性改变，建议患者改善生活方式，以休息为主，同时加以热敷，一般来说，相关症状可以缓解。第二个方面，颈肩部阻塞还考虑颈椎方面的问题，颈椎骨质增生等原因导致的神经根受到压迫而出现神经压迫的症状，这种情况下，建议去医院行颈椎正侧位片、颈椎核磁明确相关诊断。指导下一步的治疗，整体来说问题不大。

一、孩子，发育期的孩子发现膝盖骨两边深凹，往往提示是局部的正常现象。不需要任何处理和治疗，它会随着孩子的增长而逐渐恢复正常的外观，对运动和发育是没有任何影响的。 二、成人，成人出现膝盖骨两边深凹，一般是因为膝盖周围的韧带，筋膜发生了急性的萎缩，或者是周围的炎症，这种情况下往往会出现不再生长。它主要会影响膝盖骨在活动过程中，出现弹响以及声音等。可以通过口服钙尔奇加强锻炼以及热敷等改善这种情况。

对于颈椎不好的人群，也不推荐枕太高的枕头，当然也不推荐不枕枕头。 枕头的高度为十公分，并且对于睡觉的姿势通常推荐为仰卧位以及侧卧位。并且颈椎不好的人群要注意避免不良的生活习惯，首先就是避免长时间低头以及同一个姿势保持时间过长，并且要注意颈后部肌肉进行热敷来放松颈后部的肌肉。每次热敷十五分钟，推荐温度为五十五度，每日进行三次。并且还要进行颈部肌肉的拉伸。具体的拉伸方法可以参照网络颈部肌肉拉伸教程，可以在颈前部、颈侧方以及颈后方三个方向进行拉伸。选取一个动作，每日进行拉伸三次，每次将此动作重复三回，每回拉伸二十秒。

造成长短腿的原因有很多，如1、骨盆倾斜，有些患者因一侧肢体的疼痛（如膝骨关节炎）导致不敢用力，长时间的跛行导致骨盆向一侧倾斜，会出现两条腿不一样长的假象，此时可以通过测量肢体长度、行骨盆及下肢的全长X线片来分辨肢体是否一样长，这种情况应积极治疗引起跛行的原发病，再通过改变行走姿势来纠正两条腿不一样长的情况，2、外伤引起，很多下肢的骨折，碎裂属于严重的，愈合后会导致下肢的肢体不等长，这种情况一旦发现，绝大多数需要再次进行手术矫正才能再次恢复等长。

一，休息，腰脱发生的原因，主要是因为腰椎的局部劳损、受凉、反复刺激导致，急性期腰突出现了疼痛，活动受限时，建议卧床休息，彻底让受伤或疲劳的腰部肌肉以及关节韧带松弛下来，帮助腰脱彻底恢复，才能后期好得快。 二，药物治疗可以使用强筋健骨类的药物，如强筋健骨丸、钙片以及维生素D，也可以对症使用止疼药物，洛索洛芬等帮助腰脱快速恢复。 三，锻炼，等到腰部滑脱疼痛难受的症状明显改善以后，可以通过腰背肌功能锻炼来加快腰脱的恢复，直至后期腰脱，恢复正常。

下肢的异常腿型最常见的为X型腿及O型腿，矫正腿型的方法分保守治疗和手术治疗两种。 保守治疗的方法主要适用于儿童患者，如进行双下肢的夹板或矫形支具固定等，在固定的同时配合膝关节周围的按摩松解逐渐矫正畸形，手术治疗方法适用于成年人，包括有下肢的截骨矫形治疗及关节置换治疗，对于仅有外观上的改变，膝关节没有明显的疼痛症状人群，多建议进行下肢的截骨矫形治疗，如果是中老年人，因膝关节的内翻或外翻引发了膝骨关节炎，有膝关节的疼痛症状等，多建议进行膝关节的置换治疗。

一、通过查体。骨折断端一旦长了骨痂，特别是在身体表浅的部位，如小腿的胫骨、腓骨；前臂的尺桡骨、肱骨，还有锁骨、肋骨。这种骨折发生以后长了骨痂，就会摸到局部的骨皮质的增大，可以观察外观体表形成了一个圆疙瘩，手上触摸局部形成了一个骨性硬块，这往往可以判断是长了骨痂。 二、长了骨痂以后，骨折断端的活动疼痛会明显减少，这也提示被动长了骨痂。 三、专业的影像学检查包括X片、CT、核磁等，通过影像学检查来发现确诊，骨折断端是否长了骨痂，以及长的骨痂的位置、量以及骨折愈合情况。

睡觉时脚抽筋大多是因钙离子缺乏引起，有可能是本身的钙缺乏，或白天参加剧烈运动后引起的肌肉内钙离子流失引起的钙缺乏，出现抽筋后，可立即进行局部的按摩，让肌肉放松以缓解痉挛，如果疼痛持续性加重，可以用扶他林乳膏外用止痛，并口服葡萄糖酸钙补充钙离子，平时应多注意钙离子的补充，可口服钙剂等，对于经常从事剧烈运动的人来说，运动过程中应多注意补充水分，维持肌肉内的渗透压，防止钙离子丢失过多。

骨骺线是否闭合主要是通过拍X线片查看，在骨骺闭合前X线片能够清楚的看到关节部位的骨骺端有横行的骨骺线，一般年龄越小，骨骺线越宽，随着年龄的增长，骨骺线的宽度会慢慢变小，当骨骺线变成一条线且很细的时候代表骨骺线已接近闭合，如果X线片上看不到骨骺线了，说明骨骺线已全部闭合。 一般人在14岁左右，骨骺会逐渐开始停止发育，即关节周围的骨骺线开始出现闭合，当骨骺完全闭合后，骨头开始停止生长。

可以自愈。 椎间盘膨出是CT或核磁影像上形态学的描述。它提示腰椎或胸椎或颈椎的椎间盘在原有的形态基础上发生了最轻微的改变。这往往是因为颈椎、胸椎、腰椎发生了病理性的改变引起。通过正规的药物治疗，功能锻炼完全可以达到腰椎间盘、颈椎间盘、胸椎间盘膨出的治愈。最好到专业的脊柱外科就诊检查，提供专业的康复锻炼方式，能促进椎间盘膨出快速的治愈。

扭腰一般为腰部的急性扭伤，绝大多数急性腰扭伤是可以自愈的，一般在肌肉拉伤后建议立即停止引发拉伤的动作，绝对休息2-3周，并佩戴腰围保护，禁止进行任何剧烈运动，局部可以外用活血散瘀消肿止痛类的药物，如麝香壮骨膏、云南白药喷雾、扶他林等。 如果拉伤早期得不到正确的治疗，后期非常容易转为慢性的腰肌劳损，会出现反复性的腰痛，所以对于腰部肌肉拉伤的早期治疗是非常重要的。

这个问题在家是没有办法进行自测骨龄闭合。可以通过观察近两到三年有无身高的生长，如果已经完全没有身高生长一到两年就大多数已经完全闭合。 自己在家想要通过其他的测试来判断骨骺线是否闭合是没有办法。可以到医院进行检查，X线片观察一下是否存在关节周围的骨骺线已经闭合的情况，这种一般比较准确，而且更直接一些。 如果出现了春早身高发育停止或者是发育缓慢的情况，又担心身高的不足，可以到医院进行拍片的检查，明确骨骺线闭合的情况。如果已经完全闭合了，其他的治疗方法也就没有用处。如果还有一定的空间，可以考虑其他的办法促进身高上涨。