第一次健身浑身疼，可能是由于肌肉局部乳酸堆积比较多，需要进行肌肉的放松。放松的方法有热敷后进行拉伸。热敷的方法，为采用55摄氏度的热水袋，或者是热毛巾在肌肉疼痛的部位进行热敷。 热敷后在肌肉疼痛的地方进行拉伸。具体的拉伸方法可以参照网络肌肉拉伸教程，例如肱二头肌，也就是上臂疼痛可以参照网络红二头肌拉伸教程。如果是大腿疼痛，大腿前面可以参照网络股四头肌拉伸教程，大腿后面参照腘绳肌拉伸教程。如果是背部以及腹部，则需要相应的参照网络腹肌以及胸背部、腰背部肌肉拉伸教程，选取其中一个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸即可。

扭伤筋骨一般需要3到4周才能好。 扭伤筋骨后会出现周围的肿胀、疼痛、淤青，严重时会因肿痛活动受限，出现这种情况需就诊于当地医院骨科门诊或者急诊科门诊，给予完善扭伤部位的正侧位x线片，了解有没有骨质损伤，有无骨折脱位的情况。如果肿胀疼痛较重，需进一步完善局部的超声以及核磁共振检查，明确筋骨损伤的程度有无完全断裂。治疗上主要是给予充分的休息，限制活动，石膏或支具进行外固定，在伤后两天之内给予间断性的冷敷。每次冷敷30分钟到一个小时，间隔休息一个小时，等待疼痛缓解后，可逐渐去除外固定物，进行逐渐功能锻炼。

膝盖摔伤以后，需要应用一些消肿化瘀的药物，配合冰敷止疼来缓解，刚受伤两天以内用冰块冷敷一下，达到消肿止痛的目的，两天以后可以进行热敷，按摩，或者是一些烤灯照射，应用一些活血止痛胶囊等药物来消肿化瘀。如果是感觉摔得比较厉害，疼痛剧烈，不敢活动的，可以去医院运动损伤骨科做一下膝关节的磁共振检查。看一下有没有内部的半月板，或者是前后交叉韧带的损伤，如果是损伤厉害的，可以做关节镜微创手术，清理关节，修复韧带，来消肿化瘀。

手打了石膏之后，首先要注意石膏的松紧程度，如果石膏过紧，则有可能会导致肢体出现缺血情况，如果石膏过松会失去石膏的作用而导致局部的骨折出现再次错位等等。 此外，要关注身体的骨突部位，以避免局部出现压疮等等。 在局部进行石膏固定之后，要定期到医院的相关专科，完善x线片等检查，以查看骨折的愈合情况以及错位情况等等。 在出现骨折之后，如果局部的骨折没有明显错位的，则大多可以进行保守治疗，即通过肢体的石膏或者支具等等进行固定，一般骨折在4到6周大多数能够愈合，此时可以拆除石膏或者支具，并开始进行肢体的功能锻炼，一般在伤后的2到3个月骨折能够完全愈合。

骨质断裂是否严重，要根据局部是否有错位等等来进行判断。 一般在局部出现骨质断裂之后，多说明局部有明显的骨折，这种情况建议要尽早到医院的相关专科进行进一步的对症支持治疗。一般对于没有明显错位的骨折，早期大多可以进行保守治疗，在局部予以石膏或者支具固定并配合口服一些活血化瘀、通络止痛的中药以及中成药进行治疗，后期大多恢复良好。如果骨质断裂之后局部的骨折有明显错位的，则要根据错位的不同程度来选择不同的处理方法。早期可以选择进行手法整复，如果手法整复之后局部的骨折位置仍较差的则大多建议进行手术治疗及通过手术将骨折复位之后再予以局部的钢板螺钉固定。

左大腿酸胀，多考虑以下几点方面原因。 第一点多考虑是长期干重体力活，运动过量不正确的姿势导致的肌筋膜炎。这种疼痛与活动后加重，休息后缓解整体来说，它是运动劳损性改变，建议改善患者生活方式，以休息为主，同时加以热敷，看看相关症状是否有所缓解，必要时多考虑进行局部的痛点封闭，可以运用罗哌卡因加贝他米松进行局部注射，起效快恢复快，效果好，为绝大多数患者所采纳。 第二个方面，多考虑是骨质疏松所引起的相关症状，建议行骨密度相关检查来明确相关诊断，如果T值小于负的2.5积极等于抗骨质疏松治疗，同时嘱患者多喝牛奶，适当口服钙片，一般问题不大。

大多数是因为皮肤有摩擦引起的硬茧。 常常是因为有足弓的塌陷，尤其是前弓塌陷引起足部的畸形，出现负重点的压迫出现硬茧的情况。出现这样的情况要及时的到医院就诊，通过手足外科的医生查体以及CT等相关的检查来明确局部硬块的具体原因，具体的程度和性质，如果是硬茧，可能应用一些脚型的鞋垫来抬高前弓，这样就会矫正足弓，使硬茧逐渐的好转，也可以每天用温水泡脚，在40度以内的温水可以促进足底的角质代谢。

颈部不适，一般包括颈部的疼痛、酸胀、僵硬、活动受限等相关症状。部分患者还可以放射至肩背部通常在低头劳损，寒冷刺激等因素影响下，症状会出现加重的趋势。患者可以考虑口服一些相关的药物，比如非甾体消炎药，肌肉松弛药物改善循环的药物进行缓解。也可以配合一些颈椎牵引推拿理疗针灸的方式进行综合干预，能够很好的改善颈部的生理曲度，放松颈部僵硬，痉挛的肌肉。进而减轻疼痛，改善活动功能，防止颈椎退行性改变程度逐步的加重。患者配合一些颈部的功能锻炼，还能更好地提升颈椎周围肌肉的力量，提升颈部稳定性会有好处。

肩袖手术之后如果再次出现肩部的外伤或者是在局部的肩袖还未完全愈合之前进行了过度的肩关节功能活动，尤其是剧烈运动等等，则有可能会出现肩袖的再次损伤。 因此，在进行肩袖手术之后，早期建议要尽量多休息，减少肩关节的过度功能活动，要定期到医院复查，已查看局部的具体恢复情况，并在医生的指导下进行适当的功能锻炼。在出现肩袖损伤之后，要根据损伤的不同程度，选用不同的治疗方法，如果局部的撕裂范围较小的，早期大多可以进行保守治疗，通过绝对的休息，并配合口服活血化瘀，消肿止痛的中药以及中成药进行治疗，大多恢复良好，如果局部撕裂范围较大的，则大多需要进行手术治疗，才能够恢复。

胸肋软骨损伤，如果想要快速恢复，可以选择药物治疗，配合理疗、针灸等治疗方法，患者可以口服一些营养软骨的药物，比如氨基葡萄糖、硫酸软骨素，可以促进损伤软骨细胞的修复，进而缓解疼痛等相关症状，防止软骨损伤加剧，辅助一些理疗的方式，如超声波、红外偏振光、磁疗超短波等，还能进一步的改善局部的循环代谢，减轻炎性反应程度。从而促进损伤软骨的修复，辅助一些局部的推拿、按摩、针灸等治疗手段，还能具有活血舒筋通络的作用，进而提升治疗效果。患者也需要注意保持正确坐姿、站姿，避免劳损、受寒等因素，以免导致症状的加重。

这样的打封闭后，一般会有局部肿胀或者疼痛的加重，而一般3到5个小时左右，也就会逐渐的好转，这样的情况都是正常的反应，那么我们还有一些患者会出现局部皮肤变白，这样也是一种激素的副反应，也属于正常的范围。但是如果我们疼痛持续3到5个小时以后，我们就要明确是否有神经或其他的损伤，尤其是我们打完封闭一天之后还疼，那么我们就要及时的到医院就诊，通过医生的查体以及相关的检查来明确具体的诊断，还有一些患者，我们打完封闭后效果并不是很理想，主要是因为我们疼痛的定位点不是很明确，那么我们也要排除是否有其它原因引起的疼痛。

脚部扭伤造成肿胀，如果一直持续，往往考虑是由于局部循环障碍，静脉回流不畅或者伴有邻近软组织损伤，没有完全治愈。导致在活动后会加重局部肿胀的程度，反复发作。而足部关节的滑膜也可以出现一些增生变性的情况，都会引起局部的肿胀。患者可以借助核磁共振检查来进一步明确病情，针对这种情况，患者除药物外，还可以配合理疗的方式进行干预，如超声波磁疗超短波等，能够改善局部的微循环，使损伤的软组织得到修复。同时，配合一些足部小腿位置的推拿按摩手法针灸等方式，能够改善下肢的肌肉力量，促进回流，有利于水肿的消退，患者平时还要适度的增加一些功能训练，对于改善水肿有好处。

脖子别了一下，转动就疼，主要是出现了颈后部肌肉的痉挛。对于这种情况，首先需要佩戴颈托，颈后部的肌肉痉挛得到改善辅助支撑。其次，还可以通过热敷和拉伸的方法来改善肌肉痉挛的状态，热敷得采用55度的热水袋，或者是热毛巾，在颈后部进行持续热敷15分钟。热敷后可以进行颈后部肌肉的拉伸。具体方法可以参照网络颈后部肌肉拉伸教程来进行拉伸。拉伸的时候要注意，在无痛范围内进行拉伸，并且在拉伸到中末段的时候注意保持30秒，共进行两次拉伸。每天在热敷后进行拉伸，通常每天热敷三次。这样对于颈后部肌肉的痉挛会有一定的治疗效果。

肩膀贴膏药后出现痒不适，多数原因是因为膏药中的部分药物或者是外用的贴剂出现了过敏反应，主要表现是周围红瘙痒，可伴有斑丘疹的形成。 如果出现痒不适，则建议及时摘取膏药，局部热敷，必要时可以口服抗过敏类药物，这样可以有效的缓解。此外，还建议更换膏药，更换同类具有治疗作用的膏药，这样既可以起到对症治疗的作用，也可以避免局部皮肤的过敏反应。因此出现痒的症状，多数考虑是皮肤过敏的表现。

滑膜出现磨损是能够恢复的。 如果磨损程度不是特别严重，可以多休息，减少一些应力负荷，避免受寒，可以佩戴支具，加强保护，同时口服一些非甾体消炎药，改善循环的药物，以及一些具有活血舒筋作用的中成药物，能够很好的控制滑膜的增生变性，减少磨损引起的相关症状，同时还可以配合一些理疗的方式，如超声波红外偏振光磁疗等，能够很好的是关节内的积液吸收，从而减轻炎性反应程度，对于治疗会有好处，而对于一些滑膜磨损比较严重，症状也比较剧烈的患者，通常恢复具有一定的难度，可以考虑微创关节镜手术的方法进行清理，能够有一定的效果。

滑膜炎如果吃的是抗菌消炎的药物是不管用的，如果吃非甾体消炎药能够起到减轻疼痛缓解症状的作用，但是如果单纯的依靠口服非甾体消炎药，也不能完全的缓解滑膜炎的症状，更不能逆转其病理进程。 滑膜炎的患者往往是由于劳损，外伤，寒冷刺激等因素引起滑膜的增生变性，造成炎性反应，出现关节腔内的积液引起疼痛，肿胀，活动受限等症状，口服非甾体消炎药物可以减轻局部的疼痛，患者往往还要配合一些理疗针灸的方式。能够更好的减轻滑膜的炎性反应程度，使积液吸收，从而缓解相关的症状，配合一些关节松动手法，还能更好地改善关节的活动功能，减少对滑膜的刺激，也有一定的功效。

换膝盖，也就是关节置换手术，一般一两个月恢复。 如果是有膝关节的骨关节炎，到了后期导致骨关节间隙狭窄，骨头磨骨头的情况，可以做关节置换手术治疗。做这个手术一般手术时间两三个小时，手术回来以后住院一周左右。再过一周左右回来拆线。一般总共一两个月可以基本恢复。达到正常的屈伸功能，行走锻炼。一开始康复锻炼的时候可以用手扶着步行支具进行活动，不要太过于劳累。先把腿部抬高，脚踝屈伸锻炼来减轻肿胀不舒服的情况。一般半个月拆线以后，刀口可以长好，长好了再适当的屈伸功能锻炼活动。

肌肉损伤的患者，拍普通的X光、CT是不能分辨的，需要进行核磁共振检查，可以明确肌肉损伤的程度，特别是能够明确具体肌肉损伤的位置是否伴随有肌腱撕裂等情况。 患者在明确病情后，可以考虑一些治疗干预的手段，对于有肌肉撕裂的患者，当通过手术治疗的方法，进行修复缝合，而对一些肌肉轻度拉伤的患者，则可以考虑局部配合一些外用药物辅助理疗的方式。如超声波、超短波、红外偏振光，能够很好的改善局部的循环代谢，促进损伤肌肉的修复，减轻炎性反应水平，会有比较好的效果，同时，加以支具的保护，还能更好地提升治疗效果。

膝关节滑膜炎，平时应注意休息，避免剧烈运动、劳累，膝关节部位注意保暖。 根据具体情况，可以采取热敷、理疗等治疗。同时，进行股四头肌功能锻炼。通过锻炼，可以增强膝关节周围肌肉的力量，提高膝关节的稳定性，从而减轻膝关节疼痛、肿胀等症状。具体的锻炼方法：卧位，膝关节伸直，脚尖使劲往上勾，使大腿前方的股四头肌肌肉绷紧。抬高下肢与床面成30度，每次坚持十秒，每组30次，每天4到6组。锻炼不要着急，可以循序渐进来进行。

老年人出现骨质疏松导致疼痛，应当针对骨质疏松进行干预，口服一些钙剂。 如钙尔奇D等，能够很好的补充钙元素的含量，同时也要补充活性维生素D制剂，如阿法骨化醇软胶囊，可以使钙元素充分的吸收，进而提升骨密度。患者还可以考虑配合一些双磷酸盐类，如阿仑膦酸钠、唑来膦酸，能够抑制破骨细胞的活性，减少骨丢失的速率，对于改善骨密度也有一定的好处。而患者如果是绝经后的女性，还可以选择配合一些选择性雌激素受体调节剂，能够很好的缓解因雌激素减少而导致的成骨细胞活性降低，从而引发的骨质疏松。而一些严重的患者还可以考虑配合降钙素或者是人工合成多肽激素，也会有很好的疗效。