膝盖吹空调后疼怎么补救

膝盖吹空调后，疼痛主要是受凉引起的，此时膝盖要注意保暖，可以佩戴发热的护膝，并且要增加膝关节周围肌力的训练。首先，在受凉后膝关节周围的肌肉肌腱会呈现紧张挛缩的状态，首先要进行以下几组肌肉的拉伸，主要有股四头肌腘绳肌以及小腿三头肌和胫骨前肌，对于这四组肌肉的拉伸方法可以在网络搜索相应肌肉名称的拉伸教程，每个动作。进行三次，每次重复20秒，在拉伸有明显牵拉感时保持住，维持20秒，每次拉伸持续一分钟，并且还要配合热敷，每次热敷15分钟，每天三次热敷的温度推荐为55度。