女性腰间盘突出怎么躺

出现腰椎间盘突出，建议平躺休息，但是平常休息的时候一般不建议超过40分钟。可以选择俯卧位休息。俯卧位休息的时候可以锻炼腰背肌，做小燕飞这个动作。当腰背肌的力量上去了。对骨骼的把持力度也会相应的增加，这样对突出的椎间盘也会有一定的回缩。因为肌肉的力量增强了，对骨骼的把持度增加了，脊柱的稳定性就会增加。从而对椎间盘的恢复也是非常有帮助的。所以说可以做俯卧位的休息，趴在床上这样非常有利于锻炼我们的肌肉力量。同时需要多补充一些维生素含量高的食物，蔬菜水果。