凉着腰了腰部疼怎么办

着凉了，腰部疼痛，首先就要避免受凉。在局部着凉的部位进行热敷。热敷的方法可以采用55度左右的热毛巾或者是热水袋，在受凉的部位进行持续性的热敷，热敷时间为15至20分钟。热敷的时间一定要达到，这样才能比较好的，使得局部血管扩张，局部得到更多的血液供应。随后，可以通过佩戴腰围，以及腰部肌肉拉伸的方法来进一步放松肌肉。佩戴腰围可以使腰部肌肉得到辅助支撑，这样可以使劳损的肌肉得到一定的休息。进行腰部拉伸的方法可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程。选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸即可。