肌腱怎么锻炼方法

肌腱锻炼的方法通常可以通过热敷以及肌肉拉伸的方法来改善肌腱的弹性、增加肌腱的韧性以及增加肌腱的柔韧性。 对于具体的锻炼，拉伸方法可以分别进行参照网络不同肌肉部位的拉伸视频，另外，最好在热敷后进行拉伸，在这里以小腿三头肌，也就是跟腱拉伸为例进行讲解，跟腱是小腿三头肌的肌腱。在改善肌腱的锻炼方法中，可以采用热水袋或者是热毛巾在跟腱的部位进行持续15分钟的热敷，随后需要在网络搜索小腿三头肌以及跟腱拉伸方法，选取其中一个比较容易上手的动作，在热敷后进行牵伸。牵伸通常左脚右脚均要进行，每次在每一条腿上需要进行三组的拉伸，并且在动作的末端，要注意保持20秒，也就是累计拉伸一分钟，这样可以改善跟腱肌腱的状态。