脖子别了一下一转就疼怎么办

脖子别了一下，转动就疼，主要是出现了颈后部肌肉的痉挛。对于这种情况，首先需要佩戴颈托，颈后部的肌肉痉挛得到改善辅助支撑。其次，还可以通过热敷和拉伸的方法来改善肌肉痉挛的状态，热敷得采用55度的热水袋，或者是热毛巾，在颈后部进行持续热敷15分钟。热敷后可以进行颈后部肌肉的拉伸。具体方法可以参照网络颈后部肌肉拉伸教程来进行拉伸。拉伸的时候要注意，在无痛范围内进行拉伸，并且在拉伸到中末段的时候注意保持30秒，共进行两次拉伸。每天在热敷后进行拉伸，通常每天热敷三次。这样对于颈后部肌肉的痉挛会有一定的治疗效果。