思虑过度失眠怎么调理

思虑过度会引起明显的焦虑情绪，进一步的会导致失眠，这种情况是十分常见的。失眠的心理治疗可以采取认知行为治疗的方法。 失眠的认知行为治疗主要是针对纠正失眠的维持因素中，不良行为和信念，被认为是失眠障碍的治疗方案。失眠的认知行为治疗主要包括睡眠限制、刺激控制、认知治疗、放松治疗和睡眠卫生五个组成部分。经典的CBT治疗周期是6到8周的一对一的治疗或者是团体治疗，能有效的缩短入睡的潜伏期，入睡后觉醒时间。但是对于睡眠的时间增加较少，这可能是由于限定了卧床时间有关，CBT的治疗疗效，可以延续6到12个月，但是对于短期效应和苯二氮卓类相比，CBT起效比较慢。但在八周之后，对于睡眠改善是一致的。