臀部筋拉伤了怎么快速恢复

臀部筋拉伤了，快速恢复的方法，首先是避免臀部的进一步收缩用力，通常表现为髋关节屈曲以及伸展的过程当中，尤其是跑步的动作，以及长时间坐位，这些臀部都会持续发力。另外，可以进行臀部的热敷和肌肉的牵伸，这样可以进一步的放松臀部肌肉。臀部的热敷可以采用热水袋或者是热毛巾在臀部进行，持续15分钟左右的热敷，随后可以进行臀部肌肉的牵伸。具体牵伸的动作方法可以参照网络臀部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸。另外，每天可以进行2到3次的热敷，配合拉伸。