睡眠不好怎么办最有效的方法

睡眠不好的原因很多，一定要及时的改善个人的睡眠习惯加以调整。 有效的改善睡眠，尽量睡觉前不要吃的过饱，也不要做剧烈运动，尽量避免接触手机和电脑这类容易引起大脑皮层和神经过于兴奋的事。睡前不要喝咖啡、浓茶，这种含有咖啡因以及茶多酚的物质也能够有效的刺激神经兴奋，可以通过泡个热水澡来缓解紧张的神经，同时喝杯热牛奶来促进睡眠，也可以听一些舒缓的音乐。通过上述的自我调整，仍没有办法改善睡眠，可以通过一些中药来调理常用的药有甜梦胶囊、安神补脑液等都能够很好的促进睡眠。