生产前做什么运动有助于顺产

生产之前平时可以多做一些爬爬楼梯，或者是晚上吃完饭的时候可以多散步，这样也是有助于生产的时候顺产。 建议每天都是可以适当的运动，但是运动量不可以过多，不要过多的运动量，平时一个小时左右就可以，生产的时候需要经常到医院做好相关的产检，这样也是能够很好的了解胎儿的生长情况，有不对的地方，需要及时的调整，因为有些胎位不正，这个都是会有影响顺产，注意产后也需要多注意休息，产后一个星期以后才可以做一些康复的运动，在饮食方面也要多吃一些有营养的东西来促进产妇产奶的食物。

女性可以在妊娠中晚期每日进行不少于30分钟的中等强度身体活动来促进自然分娩。 可根据个人喜好选择一般的家务劳动、散步、漫步、跳舞、步行上下班、孕妇体操、游泳、骑车、瑜伽以及凯格尔运动等形式。但是孕期不宜开展跳跃、振动、球类、登高、长途旅行、长时间站立、潜水、滑雪、骑马等具有一定风险的运动。对于孕妇来说，适量的身体活动可以维持体重的适宜增长，而且促进自然分娩。通过运动能够增加肌肉的力量，促进机体新陈代谢，促进血液循环和胃肠道蠕动，减少便秘，增强腹肌、腰背肌、盆底肌的能力，来促进自然分娩。锻炼心肺功能，释放压力，促进睡眠。

女性可以在妊娠中晚期每日进行不少于30分钟的中等强度身体活动来促进自然分娩。 可根据个人喜好选择一般的家务劳动、散步、漫步、跳舞、步行上下班、孕妇体操、游泳、骑车、瑜伽以及凯格尔运动等形式。但是孕期不宜开展跳跃、振动、球类、登高、长途旅行、长时间站立、潜水、滑雪、骑马等具有一定风险的运动。对于孕妇来说，适量的身体活动可以维持体重的适宜增长，而且促进自然分娩。通过运动能够增加肌肉的力量，促进机体新陈代谢，促进血液循环和胃肠道蠕动，减少便秘，增强腹肌、腰背肌、盆底肌的能力，来促进自然分娩。锻炼心肺功能，释放压力，促进睡眠。

孕妇多运动有助于顺产，但不是绝对的，运动的时候一定要保证绝对的安全才可以。 因为有的时候运动可能会增加不安全的因素，比如有的人去爬楼梯，就有摔伤的风险性，所以一定要选择合适的运动方式去运动。运动有的时候是有利于顺产的，比如运动的时间长了，会有体力的改善，生产的过程当中屏气用力的时候力量相对来说比较大，是有利于顺产的。但如果是长时间的运动，孕妇的体力消耗也有可能会影响顺产的效果。

顺产后可以做收缩肛提肌的运动，有助于身体的恢复。 女性怀孕和分娩对盆底肌的功能，会造成不同程度的损伤，从而发生子宫脱垂，阴道前后壁脱垂以及不自主的溢尿等症状。如果出现了上述情况，我们可以通过自身锻炼来进行改善。我们锻炼时要用力收缩肛提肌，保持三秒钟，然后放松。如此进行，每次坚持10到15分钟，每天2到3次。如果能够持之以恒，会对盆底功能的恢复具有重要的意义。

孕期每天坚持饭后散步有助于顺产，在怀孕期间不要一直卧床，长期卧床，有可能导致下肢静脉栓塞的发生，而且还影响胎头入盆，包括分娩的时候产力也容易跟不上，所以在孕期，只要没有需要绝对卧床的情况下，建议是饭后散步半小时的，一日三餐，少食多餐，饭后散步，这样有利于控制体重，胎儿不要太大，自身也不要太胖，分娩的时候就更顺利一些，散步就是比较好的运动，不要爬楼梯，也不要洗热水澡，这些并不正确。长期干重体力劳动也不好，对身体可能会有影响，容易出现大出血的情况，只要孕期适当的散步，干一些家务活或者是不太重的工作，都是可以的，这样有利于顺产。

在孕晚期，我们可以嘱孕妇适当的增加活动量，刺激乳头或者行瑜伽操锻炼等，有助于顺产。一般我们评判孕妇能否顺产，主要取决于以下几个因素，首先就是宝宝大小，再着孕妇骨盆，还有产程中产力以及孕妇精神状态，当这四者均正常时，才可能保证生产的正常进行。如果四者中出现任何一项，那么都可能会导致难产的发生。一般在孕晚期，如果孕妇骨盆正常，宝宝中等大小，我们可以考虑阴道试产。在待产过程中，我们可以嘱患者适当的刺激乳头来诱发宫缩，并且可以增加活动量，来促进宫缩的发动。在宫缩出现间隔5到6分钟一次，持续30秒时，那么患者说明已经临产，这个时候，建议一定要去医院进行检查，必要时需要住院治疗了。

孕妇在孕晚期主要通过锻炼盆底肌，可以增加顺产的机会，在怀孕的晚期，可以考虑适当的进行一些爬楼梯的运动，爬楼梯有助于胎头的下降，在生产的时候有助于产道的打开。 此外，在孕晚期，通过进行盘腿做深蹲。等也可以适当的增加盆底肌的力量，对于保持盆底的一个柔韧性也有帮助。这些所有的运动一定要建议在专业人士的指导下进行，不可以胡乱的进行影响产程的进展，过度的运动还会增加胎盘早剥的风险。如果只是适量的运动进行散步或者是其他的在自己的体力允许的情况下，都是可以进行的。

多运动是有助于顺产的，但是不建议多运动。 因为如果过量的运动可能会导致子宫收缩，从而引起先兆早产甚至早产的风险，这样可能会导致新生儿出现一系列的并发症。所以，运动是需要适当的，可以做一些散步或者是比较轻的运动，这是有助于顺产的，不要做过于激烈的运动，这样反而对孕妇以及胎儿是有一定的影响的，甚至可能会出现胎儿宫内缺氧的风险，顺产对于女性而言是有一定的好处的，如果在顺产过程当中出现胎心有异常，必要时需要行急诊剖宫产手术。

在孕晚期多走路，是有利于顺产的。 这个是由于患者的在走路的过程当中，一方面心情是比较愉快的，另外一方面，就是能够使身体得到很好的锻炼，尤其就是在腿部的肌肉，在行走的过程当中，都是能够加强肌肉的力量，这样就是在分娩的时候，当患者需要用力去生孩子的时候，就是可以把力气全部把胎儿生出来，另外，就是在孕晚期散步，都是有利于骨盆这个地方的韧带和肌肉的这个活动。活动的增加，所以会对胎头入盆以后，就是以后顺产的过程中胎头从下面出来，这个都是非常有利的，所以一般在孕晚期，也需要多注意适当的户外活动，多注意饮食清淡，多增强体质。