治腰椎的瑜伽动作

治疗腰椎的瑜伽动作有四个。一、骆驼，它的方法就是腹部收紧，脊柱挺直跪立在地面上，小腿与地面垂直，手肘挺直，手臂往后面生长，保持呼吸均匀，上半身躯干和头部缓慢往后仰，直至腹部与地面呈平行状态，双手触摸到脚掌，保持动作30秒，重复五次。二、侧角伸展变体，它的方法是保持站立姿势，右腿向右侧伸展，膝盖保持挺直状态，脚掌着地，缓慢降低重心左膝弯曲，脚尖着地，保持身体平衡，腹部收紧，双手五指张开交叉放置在地面上，上半身躯干缓慢向强直，直至上半身躯干与地面保持平行。保持动作30秒换一侧练习重复五次。三、金刚坐变体，它的方法是腹部收紧，脊柱挺直坐立在地面上，双脚分别向臀部内侧放置，整个腿部紧贴地面，双手往后伸展，放置在头部，目光平视前方，保持均匀呼吸。四、哈奴曼式变体，它的方法是保持站立姿势，左腿往左侧伸展，膝盖保持挺直状态，右腿往右侧伸展，腹部收紧，脊柱挺直，保持身体平衡，身体缓慢降低重心，直至双腿紧贴地面，保持呼吸均匀，双手合十向上伸展，放置在头部上方，保持动作30秒，重复五次。