一级高血压怎么调理

一级高血压，因为血压的数值并不是很高，可以尝试生活方式的调整。 观察血压是否降低至正常范围。生活方式的调整，包括饮食上，低盐饮食，食盐的摄入量每人每日小于六克。建议多吃含钙、钾的食物，如绿色的蔬菜，每日400到500克，牛奶500毫升。减少脂肪的摄入，少吃或不吃油腻食物、动物的内脏、肥肉等。除在饮食上控制外，还应该结合其他生活方式的调整，包括适当的运动，慢跑或走步，一周2到3次，每次20到40分钟。减轻体重，将体重指数控制在24以内。戒烟；控制饮酒。如严格生活方式调整，坚持1～3个月，血压仍不下降，就应该选择降压药物来控制血压，并监测血压的变化。