怎样预防便秘怎么调理

需要积极的改善饮食和生活习惯，多喝水，少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等对胃肠道有刺激性的饮品。多吃一些水果蔬菜，如苹果、香蕉、猕猴桃、木瓜等富含膳食纤维能够促进胃肠蠕动，促进排气排便。 养成定时排便的习惯，排便时注意力要集中，不要玩手机，看报纸。平时要多锻炼身体，适当的有氧运动，增强自己的体质。多吃软易消化好吸收的食物如粥类、面类，不要吃粗糙、坚硬、难以消化的食物。三餐定时定量，切忌暴饮暴食，吃饭的时候要细嚼慢咽，不要吃夜宵。