小腿抽筋后疼痛怎么缓解

小腿抽筋后疼痛的缓解方法主要是通过全身以及配合温热疗法来进行放松肌肉，缓解疼痛。 对于肌肉的温热疗法可以采用热水袋或者是热毛巾。在小腿部位进行持续20分钟左右的热敷，温度通常控制在45摄氏度左右。随后，需要对小腿进行肌肉全身。具体肌肉拉伸的动作方法可以参照网络小腿三头肌肌肉拉伸教程。选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷以后进行拉伸。每天可以进行2到3次的热敷以及拉伸，并且在拉伸的动作中末端要注意保持20秒左右。随后进行一次3至5秒的休息，再进行一次20到30秒的牵伸。