产后腹直肌恢复训练有哪些

的意思，产后的六周，到产后六个月，是产后腹直肌最佳的恢复期，常用的，恢复方法有一站姿收腹，首先靠墙站立，保持中立位，后脑勺背部和臀部贴墙，双脚距墙约30厘米，做好吸气的准备，呼气腰椎贴墙，吸气还原，十到十五次一组，每次做两到三组，第二个方法是跪姿收腹，四点跪姿，万茜，跨四关节保持垂直，脊柱持中立位，吸气小腹放松，呼气时用力内收，十到十五次一组，每次做两到三组，仰卧抬腿仰卧，下巴微收双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子，然后做吸气准备呼气时右腿向远处蹬六到八次一组，每侧腿二到三组，第四种平板支撑，肘关节与肩关节垂直，膝关节撑地上身平行地面，如果力量允许，可膝关节抬起，做完全平板支撑保持时间可逐渐延长，保持身体稳定停留一分钟，这些是比较简单，而利于训练的方法，