更年期妇女自我保健有哪些

女性更年期一般出现在40岁以后，主要是卵巢功能下降导致女性激素分泌减少，引起全身组织器官神经心理的方面的不适症状，最主要的表现为潮热盗汗。女性更年期的自我保健，首先要从知识上进行储备，正确认识女性更年期是一种生性的情况，保持一种轻松的心态。如果症状严重者，可以在医生指导下服用药物治疗。

女性进入更年期以后，卵巢内的卵泡出现生理性的浩劫，导致绝经，绝经以后容易因为雌激素水平下降，容易出现反复短暂的面部或颈部皮肤阵阵发红，伴有轰热机制出汗等症状，还有情绪记忆甚至功能等症状障碍，所以，目前认为，女性进入绝经期以后，主要是应用激素替代治疗，也就是，雌孕激素替代用来控制和预防更年期的各种相关疾病，合理用药定期检测，可以利益大于弊。

更年期妇女膝盖疼痛常见原因有以下几种：受凉、劳损、骨质增生、拉伤、外伤、半月板损伤等情况， 如果是受凉则建议注意保暖，局部热敷。如果是拉伤外伤，早期冰敷，后期热敷，并且配合药物以及理疗等对症治疗。如果是骨质增生或者是半月板损伤，可以先采用注意休息，注意保暖，药物以及理疗等对症治疗，如果效果欠佳，则需要进行手术治疗，改善疼痛症状，缓解局部无菌性炎症反应的刺激，从而达到缓解疼痛的目的。

女性更年期是一个必经的过程，随着更年期的到来，会出现绝经的情况，但是更年期的女性，也会存在怀孕的可能性,在临床上，更年期的女性意外受孕的案例屡见不鲜,所以在更年期进行夫妻生活，也是要做好避孕的措施，避免意外的出现。更年期怀孕的原因：主要是部分女性的卵巢功能尚未完全衰退，雌激素的分泌也属于正常的范围之内，所以会有排卵的发生，如果发生排卵同房时与精子发生结合，就会导致受孕的可能，这主要还是根据女性的体质，以及日常的保养,体内雌激素的水平，排卵是否还有等有一定的关系。注意事项：1、所以更年期女性还是要根据自我的情况，积极的做好避孕措施，临床上一般建议在更年期后，不建议再孕育新的生命，因为这个时候人女性的各项机能下降非常快，如果怀孕以及流产，都会对女性的身体造成一定的影响，而且对胎儿的健康也无法进行保障。2、在更年期到来之后，女性要注意自身的健康调理保养，及时的调整饮食，摄入足够的钙质和维生素，避免辛辣凉等刺激性的食物，尽量做到清淡饮食、健康饮食，日常生活当中，多吃一些大豆类的食物，多增加新鲜的水果和蔬菜的摄入量，适当的补充蛋白质含量高的食物,并且积极的做好避孕措施，防止意外的发生，对身体造成伤害。

更年期是每一位女性都需要经历的一段过程，在这一段时间里，女性的卵巢功能开始下降，分泌的雌激素以及孕激素水平都会开始下降。在临床上，很多女性会感觉到身体潮热、困乏，性欲下降及心情抑郁等，同时，也有部分的女性会出现骨质疏松，心血管疾病风险增加。更年期，妇女饮食保健对于更年期身体的保健有非常大的影响。那么，更年期妇女，如何注意饮食保健呢？首先，第一个方面。要多吃一些钙含量比较高的食物。比如说骨头汤，鱼肉，家禽类，海鱼等，这些食物含有优质蛋白相对较高，骨骼方面含有钙的成分也相对较高。可以促进体内钙的吸收。降低骨质疏松的发生概率。同时优质蛋白含有较少的脂肪。不会增加更年期妇女血脂。第二个方面。要多吃一些绿色蔬菜以及水果，这一类食物不仅含有丰富的叶绿素，含有丰富的维生素，不仅可以促进更年期妇女对微量元素的吸收。同时，还可以促进胃肠的蠕动，减轻或者预防便秘。第三个方面。要适当晒晒太阳。适当晒晒太阳，可以提高更年期女性体内对钙的吸收。可以达到预防骨质疏松的目的。第四个方面。在饮食保健方面。更年期妇女不要喝咖啡，因为咖啡容易诱发心血管疾病以及影响对铁的吸收。另外，浓茶也不建议喝，也会一直对铁的吸收。还有烧烤以及油炸类的食物，也尽量少吃一些。因为这一类食物会增加心血管疾病。

要消除女性更年期的恐惧感，一定要做到以下几点：第一，要让更年期的女性认识到更年期为一个生理的自然阶段，是每个女性必须经历的而且也是一个正常的过程。第二，一定要让更年期的女性了解更年期的一些症状以及处理方式，消除她们对更年期的恐惧。第三，一定让更年期女性有自己的娱乐生活方式，分散精力，而不要过度的关注更年期带来的不适。

更年期的高血压，首先需要生活方式的干预。 在饮食上要低盐、低脂、清淡、易消化，多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃富含膳食纤维、维生素和优质蛋白的食物。少吃或者不吃动物内脏、肥肉、油炸食品等高胆固醇、高脂肪的食物。不要吃过于辛辣、刺激的食物，不要喝含糖量比较高的碳酸饮料。此外生活作息要规律，保持心态的平和。平时可以多看看书、听听音乐，都有助于缓解血压的升高。此外还要规律的参加体育锻炼。当然最主要的是要规律的服用长效的、缓释的降压药物。定期去医院复查，根据医生的医嘱，调整降压药的用药方案。

妇女更年期的症状有月经紊乱，表现为月经周期不规则、经期持续时间长、经量增多或减少。血管舒缩症状主要表现为潮热，反复出现短暂的面部、颈部、胸部皮肤阵阵发红，伴有轰热，继之出汗，一般持续1到3分钟。症状轻者每日发作数次，严重者十余次或更多。自主神经失调症状常出现心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣等。精神神经症状，注意力不易集中、情绪波动大、激动易怒、焦虑不安。 治疗可以通过心理疏导，必要时可选用适量镇静药，以帮助睡眠。谷维素可有助于调节自主神经功能。必要时可以进行激素补充治疗。

     生活当中经常会有人对正在发脾气的女性说一句，更年期😜😜，可想而知更年期是多么的广泛，也是多么令人头疼。    更年期正式的叫法就是围绝经期。也就是女性从生育期到绝经期的一个过度阶段。在这个时期，女性卵巢功能逐渐退化分泌的，女性激素水平逐渐减少，所以就会出现一系列的相应症状。那么更年期主要有什么症状呢？  1.更年期最常见的症状就是月经紊乱之前规律的月经，变得没有规律，月经量或多或少。有可能长时间月经不来，也可能阴道出血淋漓不断。有的人长时间的阴道出血，甚至导致感染或者贫血。  2.潮汗。也就是突然感觉一阵发热出汗，同时可能还有心慌的感觉，有的人形容这种感觉就像是做小偷一样，突然感觉心虚然后就是一阵汗刷的就下来了。之后又会好好的，什么感觉也没有了。  3.失眠。有的人失眠症状非常严重，整夜整夜都睡不着觉。这样下来，感觉非常疲乏。这种睡眠很严重的话，可以适当服用安眠药物。  4.脾气大，易怒烦躁。可以说这是给别人印象最深的一个症状了。更年期的女性往往火气比较大，动不动就生气发脾气。大家也要原谅一下，其实自己也不想生气，就是控制不了自己。   5.对性生活不感兴趣，性生活的时候出现阴道疼痛。激素水平下降，导致阴道弹性变差，性生活的时候疼痛感比较明显，所以很多女性抗拒过性生活的。   所有这些症状都是由于体内性激素下降导致的，是女性一个毕竟的阶段。不要过于担心和紧张。如果症状比较严重的话，可以适当补充谷维素，复合维生素b，还可以少量补充雌激素，帮助度过这个特殊的时期。

更年期亦称之为围绝经期综合征，这是每个女性朋友都要经历的一个时期，这个时期一般发生盱45岁-55岁之间，这个时期女性体内的卵巢功能开始出现衰退，从而导致体内性激素水平出现明显波动或减少导致的一系列的临床症状。这些临床症状是以自主神经功能紊乱为主要表现，同时还会伴有神经心理症状，月经改变等。 同时很多女性朋友在更年期出现肥胖现象，那么更年期女性为什么容易发胖？相信是很多女性朋友关心的问题，以下就这一问题进行讲述：更年期时女性体内的雌激素水平明显下降，而雌激素具有促进蛋白质降解的作用，当雌激素水平下降时，就会导致蛋白质增多，从而引起体重增加，看起来肥胖。同时雌激素具有维持女性第二性征的作用，使体内的脂肪呈女性特征分布，当雌激素降低时，就会导致体内的脂肪堆积于腰部，手臂等部位，从而看起来明显肥胖。更年期时，容易发火，并且人容易疲劳，不受运动，而运动与体内的脂肪燃烧有明显相关性，不运动会导致脂肪的堆积，引起肥胖。还有更年期由于情绪的不稳定，就会引起食欲的增加，从而进食量增加，导致肥胖的出现。更年期是人体的衰老时期，由于人的衰老，体内的新陈代谢较慢，能量消耗明显减缓，此时若不注意饮食的控制，则很容易导致肥胖的发生。