盆底肌锻炼方法

盆底肌的锻炼方法主要有三种方式： 第一种是凯格尔训练，第一周收缩紧闭肛门，阴道口和尿道口三秒再放松三秒，这样循环做坐五分钟，每天收缩三次。第二周收缩紧闭五秒，放松五秒，练十分钟。第三周开始收缩紧闭十秒，放松十秒，练习十分钟。第四周之后，训练方法与第三周相似； 第二种锻炼方法是阴道哑铃，阴道哑铃洗干净后塞进阴道并夹紧，保持哑铃不掉出并做出相应的动作； 第三种方法是到医院盆底专科进行针对性理疗康复。 上述三种康复训练需循序渐进，持之以恒，才能达到治愈的方法。