怎么才能不失眠快速入睡

怎样才能不失眠快速的入睡，首先要养成一个良好的作息时间规律。 每天按时的睡觉，按时起床，睡前尽量不要想过度焦虑，以及分散注意力的事儿，可以睡前进行热水泡脚，听一些舒缓的音乐，喝杯热牛奶。另外白天没有困意尽量不要在床上躺着，同时要积极的锻炼身体，多做一些户外的有氧活动，尤其是晚饭后可以进行散步，慢跑，这样会让身体觉得稍微有点累，也有助于晚上的睡眠，睡觉前尽量不要做剧烈的运动，也尽量少玩手机和看电脑，因为这类都容易让人产生焦虑和紧张的心情。如果既往有失眠病史的患者，平时可以口服一些安神和调理植物神经的一些药物，来进行帮助治疗，必要的时候也可以通过催眠师的指导，听一些助眠的催眠曲。