脚踝骨折僵硬。锻炼的时候需要注意，第一个不要过于劳累、受凉，或者追求效果引起疼痛和撕裂，这种情况会在本身已有黏连或者局部相应的部位再次造成韧带的损伤，有可能会有出血或者炎症物质的渗出，都会造成新的疼痛，从而影响锻炼，并且会僵硬加重，而且出血和粘连，还有可能引起局部瘢痕的增加，从而出现越练越硬的情况。 最后是骨折，局部有创伤性关节炎，骨折面不平本身的僵硬粘连，需要循序渐进的锻炼，同时在骨折没有完全愈合良好时，也避免活动锻炼过度，从而加重关节炎的情况，需要在医生指导下对症治疗。

肩颈僵硬多为颈椎病引起，如颈型颈椎病等，调理方法有 一、通过练颈椎操来改善，即通过进行颈椎各个方向的活动，如前屈、后伸、左偏、右偏及旋转活动等，每天上午、下午、晚上各做一次，每次十至十五分钟； 二、通过局部的按摩、针灸治疗舒筋通络，一般建议到专业的针灸科进行治疗； 三、可以通过理疗起到缓解僵硬，如中药封包治疗、磁疗等； 四、可以通过口服一些活血通络中药调理，如舒筋活血汤等等。

脖子受凉，僵硬疼痛，可以采用以下几种办法治疗： 第一，热敷可以用温水袋，暖宝宝或是用烤灯等局部热量，但要避免温度过高，以免出现烫伤； 二，理疗可以采用针灸，艾灸等传统中医疗法，也可有效缓解颈部的僵硬及疼痛； 三，药物治疗，若是既往没有明确的药物过敏，使患者或是通过以上两种方法，颈部疼痛仍无明显缓解，可以同时口服塞来昔布以及盐酸乙哌立松等药物来治疗颈部疼痛。 若是采取以上几种办法，颈部疼痛仍无明显缓解，则建议尽快到医院完善颈椎磁共振检查，排除其他疾病。

一，受凉，手指往往会在受凉后出现不灵活僵硬，这是因为手指的骨骼和肌腱因为受凉导致的活动受限，这种情况下可以使用热敷，然后被动活动，一会儿手指头不灵活僵硬也会缓解。二，骨质疏松，缺钙，当发生全身的骨质疏松或者缺钙或手部的骨质疏松，缺钙时，手指会出现不灵活僵硬，需要补充足量的钙质及维生素D，加强康复锻炼来促进手指的活动。三，外伤，当手指因外伤发生了肌腱损伤或骨骼骨折时，就会出现手指不灵活僵硬，这种情况下及时到医院就诊检查。

手指僵硬不灵活，多考虑以下几个方面的原因， 第一个方面多考虑是类风湿性关节炎，类风湿性关节炎，主要引起指间关节的滑膜的退行性改变，出现滑膜炎性改变，致使手指僵硬不能活动，产生畸形，这种情况下，建议去医院行相关风湿免疫指标，通过患者的症状来明确相关诊断指导下一步的治疗用药， 第二个方面，多考虑是颈椎方面的问题，颈椎的骨质增生，韧带钙化椎间盘突出，压迫中央管积水，或者神经根而引起神经压迫症状表现为四肢麻木、无力放射痛，这种情况下，建议去医院行颈椎正侧位、颈椎核磁，明确相关诊断，指导下一步的治疗。