脚踝僵硬的锻炼方法，主要是进行踝关节背伸以及秩序，康复训练。 可以通过矫正带来辅助训练。当然，最正规的方法是去医院的康复科，通过康复师的辅助锻炼来促进踝关节功能的康复。 如果无法去医院康复科，在家中的方法，首先，可以使踝关节立于地面上，此时下蹲身体，这样会自然而然的使踝关节有主被动的背伸训练。下蹲尽量使脚掌完全接触地面，而不要使脚后跟牵起。在训练时，可以由家人在侧方或后方辅助，以防止摔倒。

手突然僵硬不灵活的原因有很多。因为手僵硬不灵活的临床症状并不是非常典型。有可能是由于以下原因造成的。首先，颈椎病。颈椎病压迫神经，使部分患者会出现手关节的僵硬，以及细小动作或轻微动作受限。比如，无法顺利的扣衣服扣子、拉拉链、穿针线等等。其次，手关节僵硬，如果是在早晨起床时较为明显。还可能是由于风湿免疫性系统疾病导致的。比如风湿性关节炎。明确诊断，都有赖于去正规医院就诊。通过医生的诊疗来帮助判断。

手指肌腱的功能锻炼一般需要三个月左右的时间才能够不僵硬。 也要根据肌腱损伤的具体程度，锻炼的是否及时，还有黏连的具体程度等多种的因素都会影响肌腱恢复的时间，出现肌腱的粘连要及时的进行功能锻炼。疼痛可以口服一些非甾体的抗炎药进行止痛对症治疗后，再进行功能锻炼，这样可以增加的肌腱锻炼的这个顺应性。 另外，也可以先热敷十分钟左右，这样可以增加肌腱的韧度，防止肌腱的撕裂。必要的时候要通过一些医疗辅助的器械进行功能锻炼，超过三个月的没有锻炼开，这样很容易出现关节的僵硬。

临床中肌肉出现劳损引发局部僵硬的患者有多种治疗的手段，包括药物治疗、理疗、推拿、针灸等治疗手段。 患者首先要避免负重劳损、外伤以及寒冷刺激等因素，这类因素容易导致肌肉症状进一步加重。此外，患者也可以口服一些肌肉松弛药物、非甾体消炎药物、改善循环的药物，能够减轻肌肉损伤引起的疼痛、肿胀、活动受限等相关的症状，同时能够很好的松解痉挛的肌肉，改善活动功能。患者还可以对肌肉进行一些理疗，包括冲击波、中频磁疗超声波等，可以更好的改善肌肉的弹性，减轻相关的症状，防止肌肉劳损反复出现。患者也可以考虑加强肌肉的功能锻炼，能够很好的提升肌肉的力量，防止肌肉劳损反复的出现。

颈部后背部僵硬疼痛，主要是通过热敷推拿按摩、理疗、治疗等方式来进行改善症状。 引起目前症状主要是考虑长时间的固定姿势，受凉或者劳损等，引起肩背部肌肉疼痛、酸胀、肌筋膜炎症状微循环不好会导致症状加重。同时，在治疗上主要是针灸科或者疼痛科进行改善症状，口服改善微循环药物治疗，推拿按摩或者针刀松解。根据平时坐姿情况进行调整，避免症状加重或者反复。注意保暖休息。

脚僵硬疼痛，需要考虑足部的一些疾病，比如足底筋膜炎，有可能会引起这种症状。 出现僵硬疼痛的时候，需要注意休息，注意足部的保暖，避免剧烈的活动，避免长时间的站立或者行走，减少负重。不要进行跑跳或者球类等剧烈运动，以免增加疼痛。疼痛期间不要吸烟饮酒，穿底比较软的鞋子，不要穿高跟鞋或者底比较硬的鞋子，可以外用扶他林软膏消炎镇痛或者口服非甾体类的镇痛消炎药、活血化瘀的药物改善症状。

晨起手指关节僵硬，一般来说可以挂风湿免疫科，可以挂骨科。 看具体是什么类型的疾病，多见的有类风湿性关节炎会出现早起关节僵硬，尤其是手指关节僵硬，持续大约半小时左右，一般出现在小关节处对称性分布。一般来说这种疾病是风湿性的疾病，通常就诊于风湿免疫科。另外一种是手指关节的一种退行性病变，也会出现手指关节僵硬，一般是单发，偶尔多发，但是他僵硬的时间比较短，一般几分钟就可以消失。

有以下三种常见的治疗方法： 一，驱除紧张的因素，让自己不要处于精神紧张，疲惫劳累的状态，尽量适当的休息，康复锻炼。 二，药物治疗可以选用局部使用氟比洛芬贴、洛索洛芬贴、奇正消痛贴、云南白药膏等，配合口服颈复康颗粒、颈痛颗粒、颈腰康胶囊等，促进颈部的僵硬疼痛，快速恢复。 三，可以到正规的中医院进行针灸理疗，按摩推拿，牵引等帮助颈部僵硬，快速恢复。生活中发现反复的颈部僵硬，也可以佩戴颈托，减少颈部肌肉痉挛的疼痛僵硬。

关节炎的僵硬在于病情活动，病情越活动类风湿关节的僵硬时间越长，所以控制僵硬的最根本办法就是控制类风湿关节炎的疾病本身。 对于类风湿关节炎的锚定药物是甲氨蝶呤，对于没有明显的肝功能异常血常规的异常包括肺纤维化的可以使用甲氨蝶呤来治疗，有的患者单纯一个甲氨蝶呤控制不佳需要加用连用其他的免疫抑制剂比如来氟米特、雷公藤、肿瘤坏死因子拮抗剂或者是JAK抑制剂等，或其他的一些生物制剂。总之对抗缓解僵硬的最重要的办法就是控制疾病本身。

眼睛很僵硬，需要及时的给予热蒸汽湿热敷熏蒸治疗，通过热量传导，可以有效的改善微循环，放松睫状肌，改善眼肌功能，改变眼睛僵硬的症状。另外，还要进行局部的施图伦滴眼液进行点眼治疗，可以有效地抗疲劳，改善微循环，缓解僵硬症状，另外，要到眼科门诊进行详细的练习灯显微镜延标检查，以及眼底疾病的排查。 另外，要进行屈光状态的检验。一般由于炎症性疾病，会造成眼表粘膜充血、，由于炎症刺激，造成眼睛活动功能障碍，造成眼睛僵硬的表现，需要给予抗炎药物进行治疗。另外，要进行散瞳验光检查，判断是否存在屈光不正，是否需要进行屈光矫正治疗，还要进行眼动训练的检查，判断是否存在眼位不正常或是严重功能障碍等疾病，从而进行疾病训练以及手术纠正治疗。

腰椎出现僵硬的情况，往往提示腰部肌肉出现劳损、肌肉处于僵硬、痉挛的状态，也可以存在有腰背肌筋膜炎的情况，同样会引起腰椎活动受限等相关症状。而腰椎本身出现退行性改变，小关节有紊乱时，也会造成腰椎屈伸受限，有僵硬感。 此外，也有部分患者是由于强直性脊柱炎导致腰椎可以出现竹节样病理改变，会造成比较明显的腰部僵硬活动受限等情况，患者需要通过腰部的x光ct以及核磁共振等影像检查进行判断，在治疗上，患者可以选择口服一些改善循环的药物，肌肉松弛药物，或者是具有舒筋通络作用的中成药，会有一定的效果，也可以配合腰部的理疗、针灸、推拿按摩手法以及功能训练等综合干预的方式，对于缓解僵硬的症状也有好处。

大腿肌肉紧绷僵硬如果是一过性暂时的一般没有太大危害，但如果长时间的处于这种状况就会产生一定的损害，特别是会造成大腿肌肉的疼痛以及活动受限症状并且还会影响到髋关节，膝关节的稳定性，特别是容易造成膝关节关节腔内软骨的磨损以及周围的肌腱韧带，软组织的损伤形成骨性关节炎症。 而患者如果出现大腿肌肉紧绷僵硬有多种干预手段进行改善，比如采用局部的热敷，按摩以及用筋膜枪松解等会有一定的效果，如果程度比较严重可以配合局部的理疗如冲击波中频，超声波等还能有更好的放松效果，而患者还可以口服一些肌肉松弛药物如盐酸乙哌立松片等，同样也能够改善腿部僵硬紧张的肌肉会有比较好的疗效。

足部膝关节有僵硬的症状，往往是由于类风湿性关节炎症、骨性关节炎症导致，有可能是由于过度的运动劳损引发循环障碍，肌肉痉挛引起。 因此患者要通过相应的影像学检查，必要时配合一些实验室检查进行明确，而对于软组织痉挛的患者，可以口服一些肌肉松弛药物改善循环的药物，会有一定的疗效，此外，还可以配合一些理疗的方式，如局部的冲击波中频，超声波磁疗等，能够更好的放松紧张僵硬的肌肉，减轻局部的炎症，促进损伤软组织修复，进而缓解僵硬，活动受限等相关的表现，患者还可以配合一些关节松动手法，功能锻炼等治疗手段，对于改善关节的活动功能会有更好的帮助，此外，患者平时也要注意避免劳损受寒，可以增加一些运动锻炼，促进循环代谢，对于防止僵硬加重有好处。

手指弯曲僵硬，而且轻度的疼痛，最常见于老年人的骨关节炎。 骨关节炎，主要是由于年龄增长以及既往劳累引起来的，属于退行性改变，会出现手指关节的僵硬，尤其是早晨起床后握拳困难。同时伴有近端指间关节，远端指间关节的骨性膨大和轻度的疼痛。而进行x线片检查，可以看到关节的骨质增生以及退行性改变。对于以上情况，应该去风湿科系统的检查，然后给予系统的治疗，改善症状，平时避免劳累，注意补充钙质。

这种情况下，一般来说多考虑以下几点方面原因： 第一点，多考虑是腰椎方面问题，腰椎间盘突出压迫中央管脊髓或者神经根，引起相关神经压迫症状。这种情况下建议患者以平卧位为主，卧硬板床轴线翻身，同时可给予非甾体消炎药、活血化瘀药进行治疗，看看相关症状是否有所缓解。如果相关症状没有缓解的情况下，可以考虑行局部的痛点封闭进行治疗，必要时多考虑进行手术治疗。手术治疗的目的是解除压迫，为神经恢复创造可能，越早治疗效果越好。 第二个方面，多考虑是长期久坐不正确姿势导致的肌筋膜炎，这种疼痛以活动后加重，休息后缓解，整体来说它是运动劳损性改变，建议先以药物进行治疗，必要时多考虑行局部的痛点封闭进行治疗。

在手指骨折之后出现反复僵硬，多是因局部的软组织以及韧带等等出现挛缩引起，在治疗上仍需要继续进行手指的功能康复训练，还可以配合局部的中药熏洗治疗等等，以起到疏经通络的作用。 在出现手指骨折之后，伤后如果进行保守治疗的，通常需要对手指部位进行石膏或者支具固定4到6周。在固定过程中，局部的韧带以及软组织会出现不同程度的挛缩，因而导致拆除石膏或者支具之后出现手指关节的僵硬等等。对于其他碎裂严重的手指骨折，在术后仍需要进行固定一段时间，因此也会伴有不同程度的僵硬，在进行后期的治疗中，康复治疗非常重要。

双腿突然僵硬，多考虑以下几点方面原因。第一点，多考虑是腰椎间盘突出压迫神经根，而导致相关神经压迫症状，这种情况下，建议患者改善生活方式，以休息为主，同时加以热敷，看看相关症状是否有所缓解。如果相关症状没有缓解，可给予非甾体消炎药、活血化瘀药、局部理疗药进行治疗，看看相关症状是否缓解。第二个方面，多考虑是类风湿性关节炎，这种情况下，建议患者抽血型相关自身免疫性指标来进行检查，如果确诊，积极的与抗慢病风湿药物进行治疗，同时可以应用非甾体消炎药对症消炎、镇痛治疗，一般问题不大。

脑梗之后就有的人会遗留舌头僵硬等后遗症，在病情稳定的时候可以考虑相应的康复治疗，现在用的比较多的是针灸，同时要积极治疗脑梗塞，因为多处脑梗塞是由于左侧能够在一起，所以患者会出现右侧肢体功能障碍，包括感觉功能，运动功能等，所以对于脑梗塞治疗早期可以进行静脉溶栓。 如果是超出了溶栓的时间窗可以通过改善循环神经治疗之后要进行脑血管病的二级预防，包括抗血小板聚集他汀类的降脂宁斑块。如果治疗之后仍遗留这个舌头僵硬后遗症，可以通过康复科进行相关的针灸以及接着口服改善血管的药进行序贯治疗。

头部有紧绷感主要是可能是神经焦虑，当压力比较大的时候就会出现头部沉重，压迫感，像戴帽子一样，持续时间长了就被称为慢性紧张性头痛。 还有就是颈椎病，当出现了腰椎间盘突出之后压迫颈部的肌肉也会与这个后颈部的肌肉和帽状腱膜直接相连引起紧绷产生慢性炎症。 在一个是焦虑，当患者出现焦虑，神经衰弱，经常熬夜，作息紊乱，或者精神压力大的时候也会出现头部沉重感，记忆力减退，要想缓解症状，主要需要调节植物神经功能紊乱，可以通过口服谷维素。 病毒性感冒的时候，患者也会出现头部沉重，咽喉肿痛，四肢酸发热的，要想改变就只能通过抗病毒药物增强自身的免疫力来调整。

早上起来腰背部出现僵硬疼痛，有多种原因可以导致，比如脊柱的退行性改变，或者是肌肉的劳损，背肌筋膜炎等，也有部分患者是由于强直性脊柱炎导致。和长期的负重劳损，寒冷刺激久坐，外伤等因素有关，患者可以进行脊柱的X光核磁共振等影像检查来明确病情。而针对这种僵硬疼痛的症状，患者可以口服一些相关的药物，比如非甾体消炎药，肌肉松弛药物改善循环的药物，或者是具有活血舒筋作用的中成药物等。而强直性脊柱炎的患者还要配合一些免疫调节药物，才会有一定的疗效，辅助以一些理疗推拿按摩手法针灸等治疗手段，还能更好地改善脊柱的活动功能。提升治疗效果，而患者要适当的加强一些功能锻炼，避免过度的劳损、受寒以免症状加重。