爬山后腿疼，最好的缓解方法主要通过平躺休息进行局部的热敷，以及对于疼痛的部位进行按压和牵伸，这样可以比较好的缓解肌肉的疲劳和劳损状态。平躺通常可以进行30分钟左右的平躺，这样可以使得腿部的肌肉失去负荷，从而可以达到更好的放松。随后，可以在局部进行热毛巾的热敷，通常时间为15分钟左右。随后可以在局部通过手指或者是按摩器的按摩，对于局部肌肉产生挤压的作用，可以改善局部的血液供应，改善微环境。随后进行肌肉拉伸，这样可以更一步使得肌肉得到放松，具体拉伸的动作方法可以在网络参考下肢肌肉拉伸视频。

脚趾骨伤以后快速愈合，主要是依据骨折的情况来确定，有些时候，手术治疗反而是骨折快速愈合的一种方式。如果选择了保守治疗，建议损伤以后也要进行有效的固定，比如石膏或者夹板外固定。同时，为了促进骨折更好的愈合，建议多补充一些维生素含量高的食物，蔬菜水果，适当的补充钙剂来促进骨折的愈合。如果患者吸烟，建议一定要将烟戒除，这主要是因为吸烟影响骨折愈合，影响骨折处的血运，从而延迟或者是产生骨折不愈合的现象。骨折以后还需要进行定期有效的复查。

走路时右腿发软无力主要考虑以下两大类疾病导致：①神经压迫性疾病，主要包括腰椎管狭窄症、颈椎病等。因相应神经根受压而引起，在行走时加重，休息后可明显减轻。多需进行CT或核磁共振检查，查看神经受压的严重程度。对于神经受压严重者，多需进行手术治疗。②脑血管病，包括急性脑梗死、脑出血及其后遗症等。多为单侧具体发病，可伴有言语不清、肢体活动不利等症状。对于急性脑血管病需及时给予对症治疗，对于后遗症患者可通过康复锻炼来改善部分症状。

两侧肩胛骨出现疼痛主要还是考虑软组织类疾病导致，包括肌肉劳损或筋膜炎等。多因长期剧烈活动或姿势不良及受凉受潮等原因导致，与局部肌肉疼痛及僵硬为主要表现，晨起时加重，主观可表现为骨头疼痛表现。经休息、理疗及给予缓解肌肉痉挛等药物治疗后可明显缓解症状，后期注意保暖及不良姿势的改变。此外，其它一些病变，例如肩胛骨肿瘤、颈椎病及肩周炎等亦可导致上述症状出现，但同时累及双侧肩胛骨的情况相对比较少见。

这种一般称为跟痛症，或者是跟腱炎。 一般是由于慢性的劳损所引起，或者是长时间长距离行走，穿鞋比较硬，造成了足底的无菌性炎症。出现这种情况以后，建议先检查，明确诊断以后，再对症治疗，一般可以通过口服消炎止痛的药物，或者是外用一些扶他林软膏等消炎止痛。如果条件允许，可以拿一些活血化瘀的中药进行熏洗。主要是先明确诊断后再对症治疗，平时，一定要穿一些宽松有弹性的鞋子，避免长时间长距离的行走，对足底产生一定的压力，从而引起这种慢性的炎症。平时，注意适度的功能锻炼。

热敷以及冷敷的时间主要取决于损伤的程度。如果损伤相对较轻，通常在损伤24小时以后可以改为热敷，如果损伤相对较严重，则通常要适当延长冷敷的时间。冷敷通常是在急性炎症期，急性炎症期通常会伴发血管的出血以及局部的细胞破裂而产生的水肿。在急性期过后到达非急性期，出血的血管通常已经发生凝血，破损的细胞通常也已经得到一定修复。这个时候通过热敷的方法可以使得局部的血管扩张，增加血液循环，使得局部的瘀血可以更好地被血流所冲散以及产生水肿的细胞，也可以更好的使水肿的部位中的积液更好地回流入心脏，减轻水肿。

老年人出现肩膀疼痛主要考虑以下几种疾病导致：①肩周炎。此为最常见原因，多与肩关节慢性劳损、炎症或肩部外伤史有关。除出现疼痛症状外，还可出现肩关节活动受限，从而严重影响生活质量，在受凉受潮时可明显加重症状。经理疗、药物治疗及功能锻炼后可逐渐恢复正常。②神经根型颈椎病。与颈椎间盘退变及慢性劳损导致椎间盘突出压迫相应神经根所致，多为放射性疼痛，一般经保守治疗后可明显缓解症状，少数神经压迫严重者需采取手术治疗。③风湿性关节炎。老年人易因抵抗力下降而导致风湿性关节炎的发生，在劳累或受凉受潮时可明显加重症状。

膝关节骨质增生是常见的膝关节退变性疾病，多发生于中老年人，可通过以下方式进行治疗：①避免膝关节过度活动及负重，适当休息，并注意保暖。②物理疗法，包括热敷、红光、超声波治疗等。③药物治疗，主要包括非甾体消炎类药物、营养软骨类药物及活血消肿类药物等，部分患者可给予玻璃酸钠关节腔内注射治疗。④功能锻炼，主要包括加强股四头肌功能锻炼等。⑤手术治疗。多用于增生严重导致关节间隙狭窄或关节畸形等，且保守治疗后症状不好转者。

判断手指有没有骨折，主要的方法是进行拍摄X光片，比较直观的可以看到骨头的连续性。如果没有条件去拍摄X光片，则可以通过按压局部看看是否出现了疼痛以及对于局部采用另外一只手进行上下左右的活动。如果两只手相互对比，出现了其中一只手异常的活动度，这样也高度提示出现了骨折或者是脱位。但具体的方法，最好去医院的骨科及时就诊，通过医生的体格检查和辅助拍摄X光片，或者是CT扫描可以更准确更快捷的判断骨折发生与否。

髌骨是人体最大的籽骨，位于膝关节前方，也就是平时大家所说的膝盖骨。髌骨是构成膝关节的重要组成部分，具有十分重要的意义。由于膝关节平时活动量及负重较大，且髌骨前方软组织覆盖比较薄弱，极易因慢性劳损及外伤而导致疾病的发生。老年人后期出现膝关节慢性疼痛多与髌股关节炎有关，可引起膝关节疼痛、肿胀及活动受限等症状，严重者需进行手术治疗。此外，当出现外伤时髌骨易因直接暴力撞击或股四头肌急性牵拉而导致骨折的发生，对于移位明显的髌骨骨折，多需采取手术治疗来缓解症状。

腰部核磁共振检查对于腰部疾病的诊断具有重要的参考价值及诊断意义，具体表现在以下几个方面：①腰椎骨折。X线、CT多难以区分不典型的腰椎压缩骨折，而核磁共振检查可予以诊断。②腰椎间盘突出症。核磁共振可清楚地显示椎间盘突出的范围及大小、神经根及硬膜囊受压的严重程度。③腰椎感染性疾病，例如腰椎结核、腰椎化脓性脊柱炎等。④腰部肿瘤，包括椎体肿瘤、椎管内肿瘤及软组织肿瘤等。⑤腰肌劳损、筋膜炎等。

腰肌劳损的主要症状就是腰部的酸胀疼痛，不伴有下肢的酸麻胀痛。这种腰肌劳损，也称为腰背肌筋膜炎，是肌肉与肌肉间隙之间的无菌性炎症，一般情况下，多见于长时间久坐、久站的患者，造成了肌肉的慢性的劳损，表现为腰部酸胀，尤其是在长时间的久坐久站以后，腰部酸胀疼痛。有些患者会表现为起床的时候腰不酸胀，活动以后症状反而减轻，出现这种情况以后，可以做一些针对性的治疗，比如热敷理疗，通过功能锻炼，也能够得到非常好的恢复，比如平时锻炼腰背肌，做小燕飞这个动作。

肩膀硬块疼痛，可能和以下几方面的原因相关。 第一，可能和肩关节、退变性疾病相关，比如常见的有肩周炎或者是肩峰撞击综合症等，这些疾病均是因为蜕变进而导致局部的软组织出现粘连，进而导致出现硬块，并且合并疼痛等方面的情况。 第二，可能和一些肩关节畸形疾病相关，比如因为相应的部位出现尖峰增生或者是肩部出现脂肪瘤等情况，也有可能会使得相应的部位出现硬块，并且合并疼痛、活动受限等方面的一些情况。

坐位的时候右肩膀疼痛，可能和以下几方面的原因相关。 第一，可能和一些损伤性疾病相关，其中较为常见的有肩袖损伤或者是岗上肌腱损伤，这些疾病均有可能会引起相应的部位出现疼痛、活动受限等方面的表现。 第二，可能和肩关节一些退变性疾病相关，其中较为常见的有肩周炎以及肩关节炎、肩关节滑膜炎等疾病，这些疾病均有可能导致肩膀处出现疼痛。 第三，还有可能和一些内脏性疾病相关，比如较为常见的有肝胆性疾病，因为为牵扯痛，进而导致右肩膀处出现疼痛等情况。

脚后跟老是疼痛，可能和以下几方面的原因相关： 第一，可能和足底筋膜炎相关，因为足底筋膜附着点在脚后跟处，有可能会导致相应的部位出现疼痛，并且有压痛等方面的一些表现。 第二，可能和退变性疾病相关，比如较为常见的有踝关节关节炎。另外像足底脂肪垫炎或者是跟腱炎等，也有可能会引起足后跟出现疼痛、肿胀等方面的一些情况，使得相应的部位出现长时间疼痛或者活动受限等方面的一些表现。

脖子出现侧弯，可以通过手法矫正、牵引等方式干预，可以调整颈椎椎间小关节的结构，改善颈部的力线，从而逐步的恢复正常的颈部结构，恢复曲度，并且减轻侧弯的相关症状。 如果部分患者侧弯严重，应当考虑手术治疗的方法进行矫正，可以辅助局部的物理因子治疗，来松解肌肉，改善及颈部的应力环境，会有一定辅助作用，必要时，也可以佩戴矫正支具等综合干预，患者平时还要注意正确的姿势，避免低头劳损等不利因素，以免加重病情。

肌肉酸痛的患者，可以使用红花油，红花油具有活血舒筋，通络止痛的作用，可以在一定程度上，改善局部的循环，缓解酸胀疼痛等表现。 但红花油更适合用于跌打损伤导致的肌肉软组织挫伤，可以使瘀血水肿，代谢排出，减轻肿胀、疼痛等症状，而红花油也要注意合理使用，以免引起局部的过敏情况或者造成肿胀，反而加重。出现肌肉酸痛，可以多休息，辅助局部按摩、热敷等方式处理，也可以考虑理疗的方式，如冲击波、超声波、中频直流电等，可以很好的放松肌肉，促进循环代谢，缓解酸胀疼痛等表现。

腿一到下午就出现水肿表现，主要考虑以下几种疾病导致：①下肢静脉曲张。此为最常见原因，多因白天行走或站立时间过长所致，可伴有下肢憋胀等表现。经休息、抬高患肢及给予活血改善微循环等药物治疗后可明显缓解症状，严重者需进行手术治疗。②风湿性疾病。当风湿性疾病累及下肢的肌肉关节时亦可导致水肿现象的发生，需及时给予药物治疗，后期注意保暖及休息，加强营养，增强抵抗力。③心力衰竭、肾衰竭及肝硬化等脏器器质性病变引起的下肢水肿。

颈椎出现轻微骨折，通常需要三个月左右的时间可以恢复，如果患者相对年轻，身体条件较好，恢复时间可以相对的提前，如果患者年老体弱，有骨质疏松等基础疾病时，恢复时间也会相对的延长。 患者出现颈部骨折，可以考虑口服钙剂、活性维生素D制剂等药物，要骨注意折的修复，患者还可以考虑配合颈部的理疗，如磁疗，超声波，红外偏振光等方式，也要注意改善微循环，促进骨折的恢复，患者还需要佩戴颈部的支具进行固定保护，对于骨折的愈合，也能起到一定的帮助作用。

腿痛连着腰痛，可能和以下几方面的原因相关。 第一，可能和腰椎性因素相关，其中最为常见的为腰椎间盘突出症。另外，像腰椎滑脱或者腰椎管狭窄等，也有可能会出现这种情况，这是因为腰部是神经受到刺激，从而导致下肢出现疼痛、麻木等方面的一些情况。第二，如果小下肢出现畸形，也有可能使得骨盆出现倾斜，并且导致脊柱侧弯，从而导致是下肢沿着腰部以及臀部等部位一起出现疼痛等方面的情况，因而需要根据患者的具体情况来进行体格检查以后，才能明确相关的病因。