脚小肚酸胀，多考虑一下几方面原因，第一点考虑是运动过量导致的乳酸堆积而产生的酸胀疼痛症状，这种情况下需要改善患者的生活方式，以休息为主，并24小时之内冰敷理疗为主，超过24小时以热敷理疗为主，一般相关症状可以缓解，必要时可以口服消炎镇痛药物进行治疗，一般问题不大。 第二个方面多考虑是腰椎间盘突出所引起的相关不适症状，通过改善患者生活方式，应用非甾体消炎药相关症状可以缓解，必要时可以考虑根据腰椎影像学检查结果以手术解除神经压迫进行治疗。

梨状肌综合症的初期表现通常表现为臀部的疼痛以及在臀部周围出现麻木不适的感觉。 梨状肌出现炎症的人群，首先要在日常生活中避免长时间坐位，以及长时间站立等臀部持续收缩用力的情况。 随后，可以对于臀部肌肉进行拉伸，具体拉伸的动作方法可以在网络参考，臀部周围肌肉拉伸视频。选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷以后进行拉伸。 需要注意的是，两侧臀部均需要进行放松，这样才能使双侧臀部的肌肉力量达到平衡。 另外，在进行臀部肌肉拉伸过程中，需要在动作极限时保持20秒左右，将这个动作再重复一次，还需要注意的是，在拉伸过程中，尽量要在无痛范围内选取最大的拉伸范围。

脚抽筋肿了，可以从以下几方面进行消肿。 第一，出现脚抽筋以后，可以迅速的进行热敷，并且还可以活动相应的脚部，进行拉伸脚部的一些锻炼，进而造成脚部的肌肉、弹性、韧性方面增强，来缓解抽筋的情况，并且还应该进行抬高、减少走路等方面的活动，使得消肿更快，并且还可以配合使用一些非甾体抗炎止痛药和激素类止痛药，常用的有双氯芬酸钠或者是乙哌立松等药物。

锁骨断了，是指发生了骨折，是比较严重的。 锁骨相对比较表浅，易发生骨折，且由于位置及结构相对比较重要，因此，骨折后，是比较严重的。可引起局部疼痛、肿胀及肩关节活动受限等症状。对于移位不明显的骨折，可采取保守治疗，包括局部固定，给予消肿止痛及促进骨折愈合等药物治疗，后期，需及时加强肩关节功能恢复锻炼，防止出现肩关节活动受限等后遗症。但若骨折移位明显，则往往需要采取手术治疗，否则后期易导致骨折不愈合或畸形愈合，而严重影响生活质量。

颈部突然动不了了，很痛的原因通常是因为颈部周围的肌肉发生劳损状态产生的紧张僵硬而导致的颈椎小关节。 相对错位紊乱而引起的剧烈疼痛以及无法活动。对于这种情况的治疗，首先要及时进行平躺来放松颈后部的肌肉，随后在颈后部可以进行热敷来放松局部的肌肉。 在疼痛得到一定缓解后，可以进行颈椎周围肌肉的拉伸，尤其是颈后部肌肉的拉伸。 具体拉伸的动作方法可以在网络参考，颈后部肌肉拉伸视频。 选取其中两个比较容易上手的动作，在热敷以后分别进行拉伸。

退行性腰椎病可以从以下几方面来进行相应的锻炼。 第一，可以多做一些有拉伸性质的锻炼，比如常见的有吊单杠或者是拉环等方面的一些锻炼。 第二，可以做一些具有增强腰背部肌肉力量的锻炼，常见的锻炼方式有进行五点支撑、臀桥锻炼或者是进行小燕飞锻炼，这些锻炼可以增强腰背部肌肉，进而缓解退行性腰椎病。 第三，还可以做一些具有改善腰椎力量的瑜伽动作，比如常见的有平板支撑或者是俯卧撑等。

脚趾头刺痛感可能和以下几方面的原因相关。 第一，可能和足趾处因为出现蜕变性关节炎或者是类风湿性关节炎以及痛风性关节炎相关，这些疾病均有可能会累及组织处的关节滑膜，进而造成渗出肿胀、疼痛等方面的情况。 第二，可能和足趾处出现像一些畸形疾病，比如较为常见的有膜外翻畸形，进而造成大脚趾疼痛的情况。 第三，可能和一些神经血管性因素相关，较为常见的有腰椎间盘突出症或者是踝管综合症。 另外，像下肢动脉闭塞等，也有可能会引起这种情况。

脚后跟筋膜炎可能和以下几方面的原因相关。 第一，可能和相应的劳损性疾病相关，比如因为长时间的走路或者是因为穿了不合适的鞋子，进而造成脚后跟处的筋膜出现劳损，或者是长期的磨损造成相应的部位出现渗出肿胀，引起相应部位出现疼痛的情况。 第二，可能和一些继发性疾病相关，比如常见的有扁平足或者是高足弓，另外类风湿性关节炎，均有可能引起足部的结构出现变化，进而导致相应部位出现结膜炎。

肩膀疼痛，手肿可能和以下几方面的原因相关。 第一，可能和多关节炎相关，其中较为常见的有肩膀以及手部同时出现关节炎相关。另外，可能和痛风性关节炎或者是类风湿性关节炎相关，这些疾病均有可能会累及多个关节滑膜，进而造成渗出水肿等方面的情况，进而导致相应部位出现疼痛等情况。 第二，可能和肩关节出现一些损伤性疾病相关，比如常见的有肩关节骨折或者是肩袖损伤均有可能会导致肩痛，手肿的情况。 第三，可能和一些血管性疾病相关，比如常见的有上肢血管闭塞或者是相应的部位出现深静脉血栓等有一定的关系。

手腕持续疼痛，可能和以下几方面的原因相关。 第一，可能和神经性因素相关，其中较为常见的有桡神经损伤或者尺神经损伤或者是神经根型颈椎病以及臂丛神经损伤等有一定的关系。 第二，可能和手腕处无菌性炎症性疾病相关，其中较为常见的有桡骨茎突狭窄性腱鞘炎或者是桡骨茎突炎或者是一些损伤性疾病，比如常见的有腕三角软骨损伤，也有可能会造成手腕部持续疼痛肿胀，并且活动受限等方面的一些表现。

脚总是凉凉的，可能和以下几方面的原因相关。 第一，可能和本身有一些内科疾病或者是体格较瘦弱而引起，比如有性功能衰竭、肾功能衰竭或者是甲状腺功能减退或者是因为营养不良均有可能导致脚部出现发凉等方面的一些情况。 第二，可能和一些无菌性炎症性疾病相关，其中较为常见的有足够多关节炎，进而造成足部血液循环障碍，进而有可能引起脚部发凉的情况。 第三，可能和一些血管性疾病相关，其中较为常见的有下肢动脉闭塞或者下肢静脉曲张，进而影响下肢的血液循环，出现足部发凉。

腰背肌肉酸痛，快速恢复的方法主要可以通过热敷以及肌肉的拉伸来进行快速恢复。 热敷可以采用热水袋或者是热毛巾进行热敷。 热水袋或者是热毛巾，热敷时需要注意，需要在局部达到20分钟左右，持续的热敷时间，这样才可以比较好的改善局部的血液循环。 另外，可以在热敷后，及时对于肌肉进行拉伸。具体拉伸的动作方法可以在网络参考背部肌肉拉伸，视频选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷以后进行拉伸。 在拉伸过程中需要配合深呼吸，这样可以增加拉伸，放松肌肉的效果，也可以减少拉伸引起的不适感。

股骨髁出现骨髓水肿，相对来说，是不严重的。 骨髓水肿，可因急性外伤及慢性劳损等因素导致，可出现局部疼痛表现，亦可无明显临床症状。骨髓水肿为一种核磁共振上的影像学表现，X线及CT无法予以诊断。对于有症状的骨髓水肿，通过休息，给予活血消肿及局部理疗等方式治疗后，可逐渐恢复正常。由于骨髓水肿不属于骨折范畴，且相对来说不严重，因此，无需进行手术干预，给予正规保守治疗后可痊愈，不会遗留明显后遗症。

一边屁股连着腿痛，主要考虑腰椎间盘突出症或梨状肌综合症导致，前者为最常见原因。 腰椎间盘突出症，可因相应神经根受到压迫而引起下肢放射性疼痛症状的发生，臀部、大腿后方及小腿后外侧为常见受累部位。一般在劳累或行走过久时加重，卧床休息时可有所减轻。腰椎CT或核磁共振检查，可查看神经受压严重程度，并为指导下一步治疗提供重要参考依据。此外，当坐骨神经在梨状肌处受到卡压，而导致梨状肌综合症发生时，亦可出现上述表现。一般经休息、理疗、药物治疗及局部封闭治疗后，可明显缓解症状，严重者，需进行手术治疗。

一寸脚凉的原因通常是因为局部的末梢循环出现下降而引起可以先通过热水泡脚以及增加基础代谢率来改善局部的末梢循环。 热水泡脚的方法可以采用45度左右的热水进行泡脚水的深度，通常建议超过踝关节。 在进行持续20分钟到30分钟左右，泡脚后可以对于足底以及足背部进行按压，按揉，有助于被动放松足底的末梢循环。 以及改善局部的血液供应，随后也可以在日常生活中逐步增加慢跑，或者是快走的活动来增加基础代谢率，改善全身的血液循环。 通常在进行7到10天左右时，会有一定改善，如果一侧脚量持续改善不明显，则需要及时去医院就诊来排除局部的血栓以及神经支配障碍。

膝关节运动保健的方法主要是维持膝关节的稳定性。 对于维持膝关节的稳定性。最常见也是最有效的方法是增加股四头肌肌力的训练。 对于具体的动作方法，可以在网络搜索大腿前部或者是股四头肌肌肉肌力训练视频。 选取其中2到3个比较容易上手的动作，根据阻力的不同，采用循序渐进的抗阻力训练的方法来逐步增加大腿前部的肌肉力量。 并且，如果对于经常出现大腿酸痛的人群，还应在训练之前进行股四头肌的拉伸， 这样可以比较好的是肌肉达到放松后再进行肌力训练，这样也可以减少训练相关损伤的发生。

肩部的疼痛，伴有手的麻木，这种一般情况下，考虑颈椎病。颈椎病主要是颈椎的退行性改变，椎间盘的变性对脊髓对神经产生了压迫，从而引起了神经支配区的疼痛，麻木，酸胀。出现这种情况以后，建议先到当地正规医院找专业的骨科大夫进行详细的查体，必要的时候做一个CT或者核磁共振来明确诊断。明确诊断之后，再对症治疗，依据症状，只能够做出一定的推断，不能够明确诊断，最终的诊断需要结合查体以及辅助检查。如果确定是颈椎病引起，可以做一些针灸，理疗或者进行输液治疗。如果系统保守治疗无效，就需要考虑手术治疗。

右手手腕脉搏处疼痛，可能和以下几方面的原因相关。 第一，可能和桡骨近突狭窄性腱鞘炎相关，这是因为相应的经销处出现不断的水肿增生，进而导致相应的部位出现肿胀，疼痛等方面的情况。 第二，如果相应的脉搏处出现疼痛，还有可能是桡骨茎突炎，这是因为桡骨茎突除出现劳损，进而导致无菌性炎症性渗出，导致相应的部位出现肿胀、疼痛等方面的情况。 第三，有可能和桡骨远端出现关节炎或者是因为类风湿性关节炎等疾病影响导致。

三踝骨折是一种比较严重的骨折，具体情况如下。 三踝骨折指的是内踝外踝和后踝同时发生骨折，如果出现这种情况的骨折以后，一般会明显影响踝关节的稳定性，并会造成踝关节功能活动障碍，比较严重，因而常常需要进行手术治疗。并且需要通过钢板等来维持有效的解剖复位，因而来达到相应的治疗效果。常常通过保守治疗是无法取得效果，并且有可能因为保守治疗无法达到解剖复位，从而导致创伤性关节炎出现。

摔伤以后，尾椎骨骨折可能会有以下几方面的症状。 第一，会有局部疼痛等方面的表现，因为尾椎骨骨折以后会是相应的部位，出现刺激性而引起疼痛等方面的表现。 第二，因为尾椎骨骨折以后会有明显的出血，因而会有臀部出现肿胀。并且还会有瘀斑等方面的一些情况。 第三，如果尾椎骨骨折以后刺激到直肠或者肛门等部位有可能会影响大便的功能。另外，如果尾椎骨骨折移位特别严重，还有可能使得站立等活动也会受到一定的影响。