跑步以后脚底板疼痛可以从以下角度来进行缓解。 第一，应该进行充分的休息，并且要减少剧烈运动，避免过度跑步等加重相应的疼痛症状，另外还应该进行科学的跑步，避免不正确的姿势来进行不利的刺激。第二，可以适当的进行一些自我治疗，具体的措施有进行热敷或者是进行自我按摩。第三，可以适当的口服一些止痛药物，比如常见的有肌剂类止痛药：乙哌立松，有做纱窗的。另外，或者是使用一些非甾体抗炎类止痛药，比如双氯芬酸钠或者是布洛芬等。

腿膝盖酸软，可能和以下几方面的疾病相关， 一，可能和膝关节退行性疾病相关，比如常见的有膝关节退行性关节病，以及膝关节滑膜炎以及髌骨软化症，或者是髌下脂肪垫炎等均，有可能会引起腿部的肌肉萎缩，进而出现酸软等情况。 第二，可能和一些损伤性疾病相关，比如常见的半月板损伤以及膝关节游离体，或者是膝关节侧副韧带慢性损伤，前后交叉韧带慢性损伤等，均有可能有一定的关系。

腰部困痛，可能和以下几方面的原因相关， 第一，可能和劳损性疾病相关，比如常见的有腰肌劳损，或者是腰椎小关节紊乱以及腰背筋膜炎等，这些疾病，均可能会引起腰部酸胀困重等方面的一些变化； 第二，可能和一些内科性疾病相关，其中较为常见的有慢性肾炎，或者是一些妇科疾病； 第三，可能和一些无菌性炎症性疾病相关，比如常见的情况有第三腰突综合症，或者是棘上韧带炎、棘间韧带炎等。

肩膀怕冷，可能和以下几方面的原因相关， 第一，可能和无菌性炎症性疾病相关，比如常见的有肩关节滑膜炎、肩关节退行性骨关节病以及肩周炎等，这些疾病，均有可能会引起炎症渗出，进而导致肩关节处的一些血液循环出现障碍，进而导致肩膀处出现怕冷的情况。 ’第二，可能和一些神经血管性疾病相关，比如常见的有肩膀处动脉闭塞，或者是神经根型颈椎病、臂丛神经损伤，进而导致相应的感觉出现障碍，出现怕冷等方面的一些变化。

脚疼，可以从以下几个角度来进行相应的治疗， 第一，应该根据相应的病史、症状，来安排相应的生化检查以及物理检查，比如常见的检查有血常规、风湿常规、X线等检查。 第二，明确病因后，比如痛风性关节炎、类风湿性关节炎以及足底跖筋膜炎，或者是足底脂肪垫炎等，均有可能会引起脚痛。而这些疾病，可以通过相应的止痛等对症处理，具体的药物有进行双氯芬酸钠，以及布洛芬等药物口服，或者是进行热敷、理疗等，来促进局部的血液循环。另外，还可针对相应的病因，采取相应的抗风湿或者降尿酸等方面的一些治疗。

睡觉醒来手部肿胀，多考虑以下几点方面原因： 第一点，多考虑是嘌呤代谢障碍所引起的痛风形成。这种情况下，建议行尿酸方面检查来明确相关诊断。一般来说，积极的应用非布司他降尿酸，依托考昔消炎镇痛治疗，同时嘱患者低嘌呤饮食，一般来说问题不大。 第二个方面，多考虑是细菌感染所引起的相关症状。这种情况下，建议积极的应用抗菌药物抗感染治疗，必要时多考虑进行手术切开，充分的引流。需要注意的是，维持患者水电解质酸碱平衡，一般问题不大。

关节腔注射玻璃酸钠以后，在注射完以后，需要减少不必要的活动，进行休息。 一般情况下，打完玻璃酸钠之后，需要对关节进行屈伸功能被动锻炼。一般情况下，要求锻炼至少30次左右，同时，注射完玻璃酸钠以后，不建议立刻进行长时间长距离的行走，或者是过多的上下楼梯，一般要求打完玻璃酸钠之后休息1到2个小时以后，再适度的功能锻炼。同时，还需要注意预防针眼进针处感染的发生，尤其是有糖尿病的患者。

手指头骨裂，经过积极的对症治疗之后，一般情况下，完全愈合需要三个月左右的时间。 这主要跟患者骨折以后，所采取的治疗措施，骨折的粉碎程度，患者的年龄，患者的全身情况，以及是否吸烟、饮酒等有相关的关联。如果是轻微的骨裂，经过甲板外固定或者其他保守治疗之后，一般2到3个月就能够达到临床愈合。如果是老年患者，骨折的愈合时间也会相应的延长，一般情况下，至少需要三个月以上的时间，才能够达到临床愈合。完全愈合需要半年以上的时间。

引起这种疼痛的原因比较多。 最为常见的原因就是由于腰椎的病变，比如，腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱症引起的神经脊髓受压，从而引起了神经支配区的疼痛、酸胀、麻木。在早期，一般以疼痛为主，典型的表现主要是腰部、臀部、大腿的酸胀疼痛。 第二种情况，主要考虑肌肉的劳损，肌肉的拉伤所引起。这种一般见于坐姿不良，或者是经常的不运动。突然剧烈长时间运动之后，造成了肌肉的劳损，肌肉纤维之间产生了炎症反应。

脚骨折以后不一定非得一直抬高患肢。 抬高患肢的主要目的是为了促进静脉回流，减轻肿胀，减轻炎症反应，经过了一定的时间以，后可以进行适度的屈伸功能锻炼。在功能锻炼的过程中，需要进行一定的保护，最好是进行被动的功能锻炼。如果一直保持一种姿势，有可能会加重下肢静脉回流不畅，导致血栓的发生，所以还需要积极主动的进行功能锻炼。主要最有效的就是活动脚趾，促进血液循环。骨折以后，一定要去当地正规医院找专业的大夫进行详细的查体，明确诊断，对症治疗。

腰的正中间疼痛，通常是因为腰部的出现棘突韧带上面出现无菌性炎症，这会导致腰的正中间疼痛。 腰的正中间，通常是棘突所在的位置，也就是可以触摸到一个和一个相邻的凸起，在上面，会有一条韧带，称为棘突上韧带。如果韧带出现了无菌性炎症，会产生正中间的疼痛。无菌性性炎症产生，之所以会产生的原因是因为腰部的肌肉出现了劳损而诱发的肌筋膜炎。对于这种情况的治疗，可以通过佩戴腰围的方法，来给予腰椎辅助支撑，减轻局部的张力，随后，可以在疼痛的部位进行外涂扶他林，来达到消炎、镇痛的作用。另外，还可以进行腰背部肌肉的热敷和拉伸，来进一步改善腰部肌肉的劳损状态，具体拉伸的动作方法，可以参照网络腰背部肌肉拉伸视频。

小腿总觉得冷，通常是因为小腿的肌肉出现了劳损状态，而导致的局部血液循环下降，从而会发生局部皮肤温度降低。 对于这种情况的处理，首先，要避免下肢的持续收缩用力，尤其是长时间站立，这会导致下肢肌肉持续发力，容易诱发肌肉劳损，随后，可以通过小腿局部的热敷以及肌肉的拉伸，来逐步放松肌肉，改善局部的血液循环。热敷可以采用热毛巾，温度在45度左右进行持续15分钟左右的热敷，如果毛巾变凉，则需要再次通过热水进行加温，来保持局部的持续热敷，随后，需要进行小腿肌肉的拉伸，具体拉伸的动作方法，可以参照网络小腿肌肉拉伸视频。

大腿肌肉酸痛通常是因为肌肉出现了肌筋膜炎而导致的局部乳酸以及炎症代谢产物没有很好的被吸收而发生的化学性刺激疼痛。 对于这种情况的处理，可以通过局部的热敷以及肌肉的牵伸来进行治疗，热敷可以采用热水袋或者是热毛巾，也可以进行温热型膏药的贴敷，可以选用云南白药以及活血止痛膏等一系列具有温热作用的膏药在大腿部位进行贴敷，随后需要进行肌肉的牵伸。具体肌肉牵伸的方法，可以在网络搜索下肢肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷以后进行拉伸。

小腿发紧发硬，通常是因为小腿的肌肉出现了劳损状态，而引起的肌肉紧张僵硬的情况。 对于这种情况的处理，可以通过肌肉局部的热敷以及局部的牵伸来进行改善肌肉的劳损状态，热敷可以采用热水袋或者是热毛巾，在僵硬的部位进行持续20分钟左右的热敷，随后需要进行肌肉的拉伸。小腿肌肉拉伸的具体方法可以根据小腿肌肉出现发硬的部位来进行网络上搜索，如果是小腿后部则需要搜索小腿三头肌肌肉拉伸视频。如果是小腿前部则需要搜索胫前肌肌肉拉伸视频，在热敷后进行拉伸。

大腿上部酸痛通常是因为大腿前部的肌肉出现了劳损状态，而引起的乳酸以及炎症代谢产物，吸收不良而引起的化学性刺激疼痛。 对于这种情况的处理，首先要避免下肢的持续收缩，用力要避免久站以及负重上下楼梯。随后可以在酸痛的部位进行热敷，随后再热敷后进行拉伸热敷，可以采用热水袋或者是热盐袋，温度在45摄氏度左右进行持续20分钟左右的热敷，随后需要进行股四头肌的拉伸，具体拉伸的动作方法可以在网络参照股四头肌肌肉拉伸视频。选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷以后进行拉伸。

睡觉醒来后背疼，通常是因为背部的肌肉出现了劳损状态，而引起的肌肉在收缩用力时发生的微小损伤以及乳酸等代谢产物堆积而产生的物理性以及化学性质的刺激疼痛。 对于这种情况的处理，首先要进行背部肌肉的热敷以及肌肉拉伸，其次要避免久站久坐等肌肉持续用力的情况。具体拉伸的动作方法可以参照网络胸背部以及腰背部肌肉拉伸视频，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷以后进行拉伸。在拉伸动作的极限时，需要将动作保持20秒，随后进行短暂放松，再进行一组拉伸，这样可以巩固拉伸，放松肌肉的效果。

小腿发紧通常是因为小腿的肌肉出现了劳损状态，而引起的紧张僵硬。 对于这种情况的处理，首先要避免小腿肌肉的持续收缩用力，尤其是需要避免久站以及负重上下楼梯。其次，可以对于小腿肌肉紧张僵硬的地方进行热敷以及肌肉拉伸，热敷可以采用热水袋或者是热毛巾，在局部进行持续20分钟左右的热敷，随后需要进行腿部肌肉的拉伸。具体拉伸的动作方法，如果是小腿后部则可以在网络搜索小腿三头肌肌肉拉伸教程，如果是小腿前部，则需要搜索胫骨前肌肌肉拉伸教程，分别选取比较容易上手的动作，在热敷以后进行拉伸。

无缘无故的腰疼，通常是因为腰部的肌肉本身出现了劳损状态，而在收缩用力时会引起肌肉的微小损伤以及肌肉出现痉挛，这些都会导致疼痛。 对于这种情况的处理，首先在疼痛出现后要及时有条件时进行平躺，没有条件时需要佩戴腰围，给予腰椎周围肌肉辅助支撑，使得肌肉可以放松。另外，还需要进行热敷和腰部肌肉拉伸来进行腰部肌肉的进一步放松，随后在放松两周左右，要开始进行腰背部肌肉肌力的训练，这样才能从根本上解决由于腰椎周围肌肉无力而发生的腰肌劳损以及腰背肌筋膜炎，产生疼痛的根源。

骨折的恢复期，轻微的肿胀是正常的。 因为骨折的恢复期，患者进行了一定的功能锻炼以后，会促进患处血液循环，有些尤其是下肢的骨折，静脉回流不畅的前提下，经过了功能锻炼以后，也会出现肿胀疼痛的加重，但是这种肿胀疼痛，一般在经过休息以及对症治疗以后，肿胀会逐步减轻甚至消失。如果患处肿胀非常严重，这种就需要积极的对症治疗，尽早尽快的去当地正规医院找专业大夫进行详细查体，明确诊断之后，再对症治疗，有些下肢的骨折，需要排除下肢静脉血栓的可能。

保护腰椎和颈椎最重要的方法就是要避免不良的生活习惯。 不良的生活习惯，包括对于颈椎来说，是长时间低头以及颈部同一个姿势保持时间过长，这些都会引起颈部肌肉持续收缩，用力容易发生劳损。对于腰部要避免久站久坐等腰椎周围肌肉持续用力的情况，这些会产生腰肌劳损，而诱发腰背肌筋膜炎，出现颈部以及腰椎周围肌肉劳损后，相应的锥体、颈椎以及腰椎会出现增生，韧带会出现钙化，从而会出现退行性改变。相应的退休性改变会引起在椎体内行走的神经根和脊髓受压迫，从而会发生一系列的神经受压的并发症。