走路能起到锻炼身体的作用吗

走路是完全可以达到锻炼的效果的，而且有很多证据已经表明通过走路不仅仅可以锻炼心肺的功能，还对关节，腰椎甚至是骨质疏松都有非常好的效果，所以说走路的锻炼效果是毋庸置疑的。

但是走路需要注意一点就是强度问题，不能过小，如果过小本身活动量不够起不到锻炼的效果，另外强度也不能过大，因为强度过大会增加心脏或者是关节的负荷，同样也起不到锻炼的效果，反而容易受伤。

究竟如何把强度控制在一个合适的范围，就需要观察走路时的心率，如果心率处于自己最大心率的60%到70%，就是强度比较合适的有氧运动，如果不太清楚自己的最大心率是多少，将自己的心率维持在100到130次左右每分钟就完全可以了，还有一种比较直观的判断方法就是走路的速度。

如果走路的速度自己呼吸有些加快但是不影响自己说话就是合适的速度，如果走路过快影响到了自己说话甚至是呼吸的话那么就说明强度过大，所以能够起到锻炼的走路就是心率处在合适区间内的走路。