提肛是不是收紧肛门

提肛就是配合呼吸，收缩肛门周围的肌肉。

吸气的时候，我们肛门往上提收紧，维持5-10秒。再放松肌肉维持5-10秒，这样一呼一吸，重复20-50次就为一组。那么刚开始做的时候，很多人会感觉不是很配合。可以蹲成马步进行深呼吸锻炼，慢慢的就学会了。提肛运动做的强度不能太大，而且必须每天进行，无论是站着、坐着、躺着都可以做，非常的方便。每天做2-3组。也可以做更多。时间上来讲，需要半个月-半年甚至更长时间的锻炼，才会有更好的效果，对于预防痔疮是一个非常有效的保健方法。