骑行对颈椎和腰椎并没有明显的好处，但也没有明显的坏处。也就是说，骑行并不能起到治疗颈椎和腰椎间盘突出症的作用。
对颈腰椎相对较好的锻炼方式有小燕飞。小燕飞的典型动作是俯卧位，也就是脸朝下睡。将头用力抬高，同时将腿也用力抬高。仅以肚皮接触床面，双手可以放于身体两侧，也可以背与腰后方。通过此动作的训练，可以加强颈后部以及腰后部的肌肉力量。这样就可以通过肌肉力量的加强起到进一步保护椎体的作用，从而减少或预防颈椎病和腰椎病的发生。
