不小心扭了一下腰有啥好办法

不小心扭到了腰，最好的办法首先要进行平躺来是腰部周围的肌肉得到充分的放松，随后可以通过佩戴腰围来使得腰椎周围的肌肉得到支撑，这样可以进一步放松腰部的肌肉。

随后，可以在局部进行热敷以及肌肉的牵伸来进一步改善肌肉的劳损状态，热敷可以采用热盐袋或者是红外线照射，持续时间通常为15分钟左右，随后可以进行局部的拉伸，具体拉伸的动作方法可以在网络搜索腰椎周围肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷之后进行腰部周围肌肉的牵拉，这样可以比较好的缓解腰扭伤的症状。