椎间盘突出腰痛做什么运动可以缓解

椎间盘突出引起的腰痛，可以做以下动作：

第一、燕子飞。主要采用俯卧位，头胸努力抬离床面，双手后背，双膝伸直并拢，大腿努力缓慢抬离床面。

第二、前探后伸动作。四点支撑，抬离臀部，努力向前探，同时抬离臀部向后伸。

第三、抱膝贴胸式。起初取仰卧四肢平卧位，抬高一侧膝盖并用双手用力贴近胸部。

第四、猫猫式动作。四点支撑，猫腰似，腰背部向上抬，同时低头。

第五、剪刀式动作。起初取平卧位，上臂张开45度，一条腿从上方交叉着对侧。保持肩部的放松，坚持30秒后回到起初的位置，换另一只腿。

第六、立正挺腰式。站立时挺腰位，双手从后方努力缓慢向前托腰，坚持三秒后回到起初位置。

这几个动作能够有效的缓解腰部的疼痛。