跑步的时候要想不伤膝盖要循序渐进的进行锻炼，避免一次锻炼时间过长，避免在崎岖不平的路上跑步，在平常跑步的时候可以佩戴护膝保护一下，减少膝关节的运动劳损。在运动半小时左右最好进行休息一段时间。
如果长期长时间的跑步活动过度的话，可能会造成膝关节慢性劳损、半月板损伤、关节积液等问题，造成关节的慢性疼痛。通过休息以后身体可以进行自我修复。平常还可以增加股四头肌和小腿腓肠肌的力量，防止损伤。
